Browse More Plans

4:00 Марафон. 16 недельный план подготовки.

Author

Ivan Hlyzhko

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

Когда стоит цель пробежать свой марафон, нужен план.
Мой план поможет вам с начальных обьемов недельных тренировок - 2 км до окончания программы довести до 70 км.
Каждый день вооружен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
- более 10-ти восстановительных тренировок в легком темпе;
- более 10-ти тренировок в легком темпе;
- более 5-ти интервальных работ в фиксированном темпе\времени\дистанции;
- более 20-ти восстановительных работ и общефизических подготовок;
- более 9-ти длительных тренировок.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо, что обратили внимание на мой план. Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций info@triathlonmania.org, обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
3:00 hrs 3:51 hrs
Day Off x2
3:30 hrs 6:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:00 hrs 3:51 hrs
Day Off
3:30 hrs 6:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Ivan Hlyzhko

Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$49.00 - Buy Now