4:00 Марафон. 16 недельный план подготовки.

Author

Ivan Hlyzhko

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 5 Run

Longest Workout

21.75 miles

Plan Specs

running marathon beginner intermediate advanced weightloss time goal strength base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Когда стоит цель пробежать свой марафон, нужен план.
Мой план поможет вам с начальных обьемов недельных тренировок - 2 км до окончания программы довести до 70 км.
Каждый день вооружен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
- более 10-ти восстановительных тренировок в легком темпе;
- более 10-ти тренировок в легком темпе;
- более 5-ти интервальных работ в фиксированном темпе\времени\дистанции;
- более 20-ти восстановительных работ и общефизических подготовок;
- более 9-ти длительных тренировок.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо, что обратили внимание на мой план. Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций info@triathlonmania.org, обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:30
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:30
Average Weekly Breakdown

Ivan Hlyzhko

Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa

Back to Plan Details

Sample Day 1

2:00:00
ОТДЫХ 42,195\4:00\1

Sample Day 2

0:33:00
3.11mi
5 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ 42,195\4:00\2

Sample Day 3

6.84mi
10-11 км ИНТЕРВАЛЬНАЯ 42,195\4:00\3

Sample Day 4

0:33:00
3.11mi
5 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ ИЛИ ОТДЫХ 42,195\4:00\4

Sample Day 5

0:39:36
3.73mi
5-6 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ 42,195\4:00\5

Sample Day 6

2:00:00
ОТДЫХ 42,195\4:00\6

Sample Day 6

2:00:00
Лайфхак #1

4:00 Марафон. 16 недельный план подготовки.

$10.00 - Buy Now