4:00 Марафон. 16 недельный план подготовки.

Average Weekly Training Hours 06:30
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:30
Training Load By Week

Когда стоит цель пробежать свой марафон, нужен план.
Мой план поможет вам с начальных обьемов недельных тренировок - 2 км до окончания программы довести до 70 км.
Каждый день вооружен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
- более 10-ти восстановительных тренировок в легком темпе;
- более 10-ти тренировок в легком темпе;
- более 5-ти интервальных работ в фиксированном темпе\времени\дистанции;
- более 20-ти восстановительных работ и общефизических подготовок;
- более 9-ти длительных тренировок.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо, что обратили внимание на мой план. Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций info@triathlonmania.org, обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.

Sample Day 1
2:00:00
ОТДЫХ 42,195\4:00\1

Sample Day 2
0:33:00
3.11mi
5 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ 42,195\4:00\2

Sample Day 3
6.84mi
10-11 км ИНТЕРВАЛЬНАЯ 42,195\4:00\3

Sample Day 4
0:33:00
3.11mi
5 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ ИЛИ ОТДЫХ 42,195\4:00\4

Sample Day 5
0:39:36
3.73mi
5-6 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ 42,195\4:00\5

Sample Day 6
2:00:00
ОТДЫХ 42,195\4:00\6

Sample Day 6
2:00:00
Лайфхак #1

Ivan Hlyzhko
|
Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa