Browse More Plans

3:30 Marathon. 16 week plan of preparation.

Author

Ivan Hlyzhko

All plans by this Coach
No Ratings

Length

16 Weeks

Plan Specs

running marathon beginner intermediate weightloss time goal

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Когда стоит цель пробежать марафон из 3:30, нужен план.
Мой план поможет вам с начальных обьемов недельных тренировок - 50 км до окончания программы довести до 85 км.
Каждый день вооружен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
- более 30-ти восстановительных тренировок в легком темпе;
- более 10-ти тренировок в легком темпе;
- более 15-ти интервальных работ в фиксированном темпе\времени\дистанции;
- более 15-ти тренировок по холмистой местности;
- более 15-ти восстановительных работ;
- более 15-ти длительных тренировок, из них 5 тренировок с темповой работой.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Спасибо, что обратили внимание на мой план. Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций glizhko.mcd@gmail.com, обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:02 hrs 3:27 hrs
2:00 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:02 hrs 3:27 hrs
2:00 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


Ivan Hlyzhko

Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa

Sample Day 1

0:29:10
3.11mi
5 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ ИЛИ ОТДЫХ 1

Sample Day 2

0:50:50
6.21mi
7-10 km in light pace 42,195\3:30\2

Sample Day 3

6.84mi
10-11 km interval training 42,195\3:30\3

Sample Day 4

0:25:25
3.11mi
5 km in light pace or rest 42,195\3:30\4

Sample Day 5

0:35:35
4.35mi
7 km in light pace 42,195\3:30\5

Sample Day 6

2:00:00
Recreation 42,195\3:30\6

Sample Day 7

1:34:39
9.94mi
16 km long training 42,195\3:30\7

$54.00 - Buy Now