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Maratón sub 3h B

Author

Nacho Chamon

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Length

12 Weeks

Plan Specs

running marathon advanced

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Plan Description

Planificación de 12 semanas de duración con 6 días de entrenamiento.

Objetivo bajar de 3h en personas que tengan marcas inferiores a 3h06 en maratón o 1h26 en media.

Hay que correr a ritmos de 4'15-4'14.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
8:00 hrs 2:55 hrs
—— ——
0:24 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
8:00 hrs 2:55 hrs
—— ——
0:24 hrs 0:20 hrs

Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

Sample Day 1

1:30:00
10.82mi
95TSS
CARRERA Z2

90' Carrera z2

Sample Day 1

0:20:00
5TSS
FUERZA + CORE

Sample Day 2

1:25:00
10.56mi
90TSS
CARRERA Z2-Z3

15' Cal + 60' z2-z3 + 10' Vc + est

Sample Day 3

1:35:00
10.56mi
105TSS
SERIES LARGAS 3x4000

20' Cal + 3x4000z3 r:4' + 10' Vc + est

Sample Day 4

1:30:00
10.82mi
80TSS
RECUPERACION

90' Carrera z2

Sample Day 4

0:20:00
5TSS
FUERZA + CORE

Sample Day 6

1:00:00
8.08mi
85TSS
SERIES CORTAS 3x5x400

20' Cal + 3x5x400z4 r: 75'' y 3' + 10' Vc + est

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