Browse More Plans

Edinburghmarathon. Первый марафон. 16 недельный план подготовки.

Author

Ivan Hlyzhko

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

Марафон 42.195 метров- это событие, которое вдохновляет всех атлетов-бегунов, начиная с первых упоминаний про марафонский бег. Это заманчивое испытание, проверка своей решимости, выносливости и психологической устойчивости.
У каждого атлета своя причина пробежать свой первый марафон, но каждый кто реализует эту цель, - настоящий победитель. Многие марафонцы после финиша своего первого марафона говорят, что они изменились раз и навсегда, поменялось отношение к жизни, появилась несгибаемая уверенность в своих силах и в то, что все возможно. Кто-же говорит, что марафон - это возможность понять, кто ты на самом деле. А для кого- то это возможность оказаться в среде здоровых, энергичных и позитивных людей, насладиться атмосферой всеобщего праздника и подзарядиться новой энергией.
Есть две составляющие марафонского бега: физическая и психологическая. О психологических факторах подготовки можно говорить часами, и это отдельной книги. Цель этого плана помочь Вам с физической составляющей, подготовить ваш организм к бегу на марафонскую дистанцию, дать Вам конкретный план подготовки.
Здесь вы найдете ежедневный план подготовки на ближайшие 16 недель с понедельника по воскресенье. Имея пошаговое руководство к действию, всегда легче достигать поставленных целей, а в спортивной подготовки это просто необходимо. Тренируйтесь по плану и вы избежите ненужных травм и придете к марафону в оптимальной форме.
Ознакомьтесь с другими тренировочными планами Вы можете на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
При возникновении вопросов и консультации вы всегда можете написать мне на почту glizhko.mcd@gmail.com

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:27:00 02:10:00
Strength x1
00:35:00 00:40:00
Day Off x1
00:30:00 02:00:00
Swim x1
00:24:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:27:00 02:10:00
Strength
00:35:00 00:40:00
Day Off
00:30:00 02:00:00
Swim
00:24:00 00:30:00

Training Load By Week


Ivan Hlyzhko

Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$44.00 - Buy Now