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13 SEMANAS MARATHON

Author

Víctor Saavedra Garcia

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Length

13 Weeks

Plan Specs

running marathon intermediate time goal pace based

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Plan Description

13 SEMANAS PARA MARATON

- Entrenamiento no solo basado en el volumen, centrados también en la calidad.
- Combina carrera con bici para que no haya sobrecarga muscular.
- Entrenamiento compensatorio.
- Calentamientos variados según objetivo de entrenamiento.
- Variedad de metodo de entrenamiento por mesociclos de 3-4 semanas.

Es ideal para gente que haya realizado alguna maratón y quiera mejorar las sensaciones durante la carrera.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:55 hrs 1:46 hrs
1:28 hrs 1:39 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:55 hrs 1:46 hrs
1:28 hrs 1:39 hrs
—— ——
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Training Load By Week


Víctor Saavedra Garcia

Viktor

Preparación física para deportes de montaña:

  • Trail running
  • Skimo
  • MTB
  • Trekking

y también para competiciones de:

  • Ciclismo en ruta
  • Media maratón y maratón
  • Carreras de 10 km
  • Triatlones de cualquier disciplina (Sprint - IronMan)

Strength and Performance to mountanin sports:

  • Trail running
  • Skimo
  • MTB
  • Climb a mountain

and:

  • Cycling en route,
  • 10k to marathon
  • Triathlons Sprint - IronMan

Sample Day 1

0:54:00
58.5TSS
ENTRENAMIENTO BASE-AERO

CALENTAMIENTO
Archivo adjunto

Sample Day 2

1:00:00
65TSS
AEROBICO EXTENSIVO SUAVE

Sample Day 3

0:24:00
27.7TSS
TEST RITMOS

Sample Day 4

4.35mi
TEST 5km

RECORRER LOS 5km del TEST LO MÁS RÁPIDO POSIBLE.

Sample Day 6

1:00:00
70TSS
TEST RESISTENCIA

Recorrer la máxima distancia posible en los 60'

Debes mantener la INTENSIDAD de 6 en una escala de 0 a 10 durante el tiempo del entrenamiento.

Sample Day 7

1:00:00
76.3TSS
SERIES + INTENSIVO

CALENTAMIENTO:
- 7' trote progresivo
- 3x50m progresión acabando bastante fuerte 1' trote suave

Sample Day 8

1:15:00
57.5TSS
AERÓBICO + FLEXIBILIDAD

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