3:15 Марафон. 16 недельный план подготовки.(rus)

Average Weekly Training Hours 05:53
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:53
Training Load By Week

Когда стоит цель пробежать марафон из 3:00, нужен план.
Мой план поможет вам с начальных обьемов недельных тренировок - 50 км до окончания программы довести до 85 км.
Каждый день вооружен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
- более 30-ти восстановительных тренировок в легком темпе;
- более 10-ти тренировок в легком темпе;
- более 10 -ти интервальных работ в фиксированном темпе\времени\дистанции;
- более 10 -ти тренировок по холмистой местности;
- более 10 -ти восстановительных работ;
- более 10 -ти длительных тренировок, из них 5 тренировок с темповой работой.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Спасибо, что обратили внимание на мой план. Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций glizhko.mcd@gmail.com, обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.

Sample Day 1
3.11mi
5 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ ИЛИ ОТДЫХ 42,195\3:15\1

Sample Day 2
0:54:10
6.21mi
6-10 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ 42,195\3:15\2

Sample Day 3
6.84mi
10-11 км ИНТЕРВАЛЬНАЯ 42,195\3:15\3

Sample Day 4
0:27:05
3.11mi
5 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ ИЛИ ОТДЫХ 42,195\3:15\\4

Sample Day 5
0:27:05
3.11mi
6 км В ЛЕГКОМ ТЕМПЕ 42,195\3:15\5

Sample Day 6
7:00:00
ОТДЫХ 42,195\3:00\6

Sample Day 7
1:26:40
9.94mi
16 км ДЛИТЕЛЬНАЯ 42,195\3:00\7

Ivan Hlyzhko
|
Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa