+42k Plano de treinamento

Average Weekly Training Hours 08:05
Training Load By Week
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Plano de treinamento com todas as sessões estruturadas direto para seu garmin!

Oferecemos COUPONS de 25% de desconto neste plano.

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Este plano ainda permite total acompanhamento de nosso ironcoach Joel de Bem.

Poderá ser revisado e modificado de acordo com as necessidades do atleta.

Todos os educativos possuem links dos vídeos para melhor compreensão.

Este plano de treinamento passa por 3 blocos distintos entre si.

O primeiro bloco, trata da velocidade.

Na as características do treinamento de velocidade, deve-se notar a presença das características técnicas com adaptações neuromusculares, já que esta capacidade é determinada pelo sistema nervoso, e não por capacidades energéticas como costumamos ver na formação tradicional.

Por isso, essa característica será a primeira a ser trabalhada, tendo em vista que o impacto da corrida no organismo é muito significativo. E trabalhando a técnica através dessas adaptações, o corpo estará melhor preparado para o bloco a seguir.

Agora, neste segundo bloco, vamos começar a trabalhar o volume na corrida, considerando que o atleta já deve ter adquirido o potencial técnico para executar com excelente postura ativando assim os músculos corretos.

No terceiro e final bloco, o foco será as corridas em tempo de execução estratégico. Sabeer como jogar diferentes acelerações em uma sessão de treinamento, de uma forma inteligente e estratégica.

Acompanhando o treinamento da corrida, as sessões de crosstraining também virão com características próprias de cada bloco.

Assim como também, trataremos das estatégias nutricionais através de uma alimentação cetogênica, no qual, o atleta deixará de estar dependente do carboidrato como fonte primária de energia.
Esta alimentação será a chave para que o atleta tenha plena convicção de que tudo correrá bem na busca de seu objetivo!

Tudo para que o atleta esteja pronto para qualquer desafio.

http://ironmancertifiedcoach.com/

Sample Day 1
0:45:00
45TSS
BLK1-S1/2/3/4/5/6,SS3-SUPORTE

AQ: não é necessário
Principal: 35' a 45' corrida leve Z2

Sample Day 1
0:48:00
74.7TSS
CROSS-S01,SS1-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/mlEAwp4hHt8
Pré exaustão : FIRE HIDRANT
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 60''
EXECUÇÃO: 15 X
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 1:00

Sample Day 2
1:05:00
85TSS
BLK1-S1,SS2-INTERVALADO

AQ: treino reativo 10'
link do dos exercícios aqui
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 20 x 100Z3@200Z2/3rec
Objetivo: manter cadência similar entre estímulo/rec
Diferença entre est/rec deve ser o esforço muscular
CD: 10' leve
TT- 1:05

Sample Day 2
0:45:00
45TSS
BLK1-S1/2/3/4/5/6,SS3-SUPORTE

AQ: não é necessário
Principal: 35' a 45' corrida leve Z2

Sample Day 3
0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/ 3 sets educativos corrida
ver link aqui dos exercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', executar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 4
0:36:00
56TSS
CROSS-S01,SS2-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/kl14l4obLHA
Pré exaustão : MOBILIDADE DE OMBRO
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 30''
ISOMETRICO: 30''
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 0:40

Sample Day 5
0:01:45
105TSS
Blk1,S1/2/3/4/5/6-SS2 periodo do dia, Cumulativo

Joel A. de Bem Junior
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Commandos Legion

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