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MTrainingLab Marathon Avanzato 24 weeks

Author

Giacomo MTrainingLab Giovenali

All plans by this Coach
No Ratings

Length

24 Weeks

Plan Specs

running marathon advanced

Refund Policy

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Plan Description

Ciao!
Grazie ai miei programmi di allenamento e alla esperienza maturata sul campo, arriverai al giorno della tua Maratona in ottima forma consentendoti di portare egregiamente a termine la tua prova.
Con il programma di allenamento "MTrainingLab Maratona Avanzato", dedicherai nel periodo di massimo carico, 10 ore a settimane (4 settimane) di tempo da dedicare agli allenamenti, mentre per le altre settimane, il volume varia dalle 4 alle 6 ore.
All'interno del programma, troverai dei file molto utili, dove ti spiegherò la terminologia utilizzata negli allenamenti, un file dedicato alla spiegazione delle Zone di allenamento e un file con i consigli alimentari.
I carichi di lavoro (volume ed intensità) ti verranno proposti in maniera graduale così da dare al tuo fisico il tempo necessario per metabolizzare gli effetti fisiologici indotti dall’allenamento e arrivare in splendida forma al giorno della gara!
Per terminare con successo la tua Maratona dovrai allenarti circa 5 volte a settimana più una sessione dedicata al potenziamento (Core).
Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro e allenamenti.
I nostri programmi di allenamento sono strutturati in maniera ottimale, così da farti investire il tempo strettamente necessario a ciascun allenamento per far si che anche tu possa portare a termine con successo la gara regina delle corse su strada....la Maratona.
E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista, facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!
Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati come riposato nei feedback sul nostro sito https://www.mtraininglab.com/it/feedback
Cosa aspetti, entra a far parte di questo fantastico mondo e diventare anche tu grazie a MTrainingLab (www.mtraininglab.com) un Maratoneta a tutti gli effetti.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:25 hrs 0:50 hrs
—— ——
0:15 hrs 0:25 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:25 hrs 0:50 hrs
—— ——
0:15 hrs 0:25 hrs

Training Load By Week


MTrainingLab Coach

Giacomo Giovenali

I am a sport endurance coach, so I plan and I organize programs for athletes of endurance sport. My education begins with university graduation.
I am an Ironman Certified Coach and Italian Federation Triathlon Coach.I completed 13 Ironman and 60 between half distance and Ironman 70.3 .
I raced 2 times on Ironman 70.3 World Championship and accompany each year many of my athletes to live these amazing moment like Ironman Hawaii, Ironman 70.3 and XTerra Maui.

Sample Day 1

0:40:00
Capacità aerobica

40' facili, aumentando leggermente il ritmo negli ultimi 10'

Sample Day 3

0:35:00
Intermittente

Warm up: 10' facili
Main set: 20 x (30" veloci + 30" facili)
Cool down: 5' facili

Sample Day 4

0:15:00
CORE 1

Warm up: 10' di esercizi mobilità articolare
Main set: 1 x (Super Plank + Clam Shells + Glute Bridge + Pointer + Swiss Ball V Sits)

Sample Day 5

0:30:00
Recupero attivo

30' facili senza esercitazioni specifiche

Sample Day 6

4.97mi
Endurance

8 km facili su percorso collinare. Zona di riferimento Zona 2

Sample Day 8

0:15:00
CORE 1

Warm up: 10' di esercizi mobilità articolare
Main set: 1 x (Super Plank + Clam Shells + Glute Bridge + Pointer + Swiss Ball V Sits)

Sample Day 9

0:40:00
Capacità aerobica

40' facili, aumentando leggermente il ritmo negli ultimi 10'

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