Programacion 12 semanas Maraton

Average Weekly Training Hours 05:19
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:19
Training Load By Week
Sample Day 1
1:00:00
30.3TSS
1h soltar

Sample Day 2
1:07:40
88.2TSS
7 + 10x30''

Sample Day 2
0:20:00
Técnica de carrera

Movilidad articular
Skiping delante
Skiping atrás
Carrera lateral
Carrera reversa
Carrera extensión de piernas
Skiping 1 pierna
Salto 1 pierna pie toca culo
Caminar de puntas
Caminar de talones
Caminar paso tocando culo con talón

Sample Day 3
1:00:00
Preparación física inicial

3 series de:1' plancha de core
10x pierna escalón tobillo reactivo
10x biceps en barra
10x triceps en escalón
20x escalon a dos pies
10x dominadas

10x planchas
10x escalon a 1 pie
10x Elevación de Pelvis

Sample Day 3
7.46mi
12k

Sample Day 4
8.08mi
7k+2x3000

Sample Day 4
0:20:00
Técnica de carrera

Movilidad articular
Skiping delante
Skiping atrás
Carrera lateral
Carrera reversa
Carrera extensión de piernas
Skiping 1 pierna
Salto 1 pierna pie toca culo
Caminar de puntas
Caminar de talones
Caminar paso tocando culo con talón

Luis Alzaga
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Luis Alzaga

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