804G Watt/Power-Plan "Base": Grundlagen / Offseason (2 Zyklen à 4 Wochen)
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Plan Description
Plan by Timon Abegglen
Technische Voraussetzung:
Ein Wattmesser/PowerMeter (wie z.B. stryd -> www.stryd.com) wird benötigt.
Sportliche Voraussetzungen:
- die eigene FTP (Functional Threshold Power) ist bekannt oder wird vor dem Starten des Plans ermittelt. Dazu findet sich an Tag 1 des Plans die Einheit "FTP-Test" mit allen nötigen Details im Beschrieb.
- Trainingsniveau: Anfänger, Fortgeschrittene, Semi-Pro
Bei Problemen helfen wir gerne beim Einrichten der individuellen Trainingszonen/Account-Einstellungen:
http://www.marmotatrailrunning.ch/personalcoaching-fitness-trailrunning.html
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x4
|
1:15 hrs | 0:34 hrs |
|
Run
x3
|
3:44 hrs | 2:40 hrs |
|
Custom
x3
|
2:08 hrs | 0:39 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Bike
x1
|
1:11 hrs | 1:10 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
1:15 hrs | 0:34 hrs | |
|
|
3:44 hrs | 2:40 hrs | |
|
|
2:08 hrs | 0:39 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
1:11 hrs | 1:10 hrs |
Training Load By Week
