809G Watt/Power-Plan: Marathon unter 3:00h (10 Wochen final)
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Plan Description
Plan by Timon Abegglen
Technische Voraussetzung:
Ein Wattmesser/PowerMeter (wie z.B. stryd -> www.stryd.com) wird benötigt.
Sportliche Voraussetzungen:
- die eigene FTP (Functional Threshold Power) ist bekannt oder wird vor dem Starten des Plans ermittelt. Dazu findet sich an Tag 1 des Plans die Einheit "FTP-Test" mit allen nötigen Details im Beschrieb.
- aerobe Grundlagenausdauer ist aufgebaut
- Trainingsniveau liegt bei 5 Läufe/Woche und 25km-Läufe am Stück
- 10km-Zeit bei ca. 39min
Bei Problemen helfen wir gerne beim Einrichten der individuellen Trainingszonen/Account-Einstellungen:
http://www.marmotatrailrunning.ch/personalcoaching-fitness-trailrunning.html
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
5:55 hrs | 3:05 hrs |
|
Custom
x3
|
1:55 hrs | 0:39 hrs |
|
Strength
x2
|
0:33 hrs | 0:34 hrs |
|
Bike
x1
|
1:00 hrs | 1:00 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
5:55 hrs | 3:05 hrs | |
|
|
1:55 hrs | 0:39 hrs | |
|
|
0:33 hrs | 0:34 hrs | |
|
|
1:00 hrs | 1:00 hrs |
Training Load By Week
