Первый марафон. 16 недельный план подготовки.

Author

Ivan Hlyzhko

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Typical Week

4 Run, 1 Day Off, 1 Strength, 1 Swim

Longest Workout

2:10 hrs

Plan Specs

running marathon beginner intermediate weightloss multi day

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Марафон 42.195 метров- это событие, которое вдохновляет всех атлетов-бегунов, начиная с первых упоминаний про марафонский бег. Это заманчивое испытание, проверка своей решимости, выносливости и психологической устойчивости.
У каждого атлета своя причина пробежать свой первый марафон, но каждый кто реализует эту цель, - настоящий победитель. Многие марафонцы после финиша своего первого марафона говорят, что они изменились раз и навсегда, поменялось отношение к жизни, появилась несгибаемая уверенность в своих силах и в то, что все возможно. Кто-же говорит, что марафон - это возможность понять, кто ты на самом деле. А для кого- то это возможность оказаться в среде здоровых, энергичных и позитивных людей, насладиться атмосферой всеобщего праздника и подзарядиться новой энергией.
Есть две составляющие марафонского бега: физическая и психологическая. О психологических факторах подготовки можно говорить часами, и это отдельной книги. Цель этого плана помочь Вам с физической составляющей, подготовить ваш организм к бегу на марафонскую дистанцию, дать Вам конкретный план подготовки.
Здесь вы найдете ежедневный план подготовки на ближайшие 16 недель с понедельника по воскресенье. Имея пошаговое руководство к действию, всегда легче достигать поставленных целей, а в спортивной подготовки это просто необходимо. Тренируйтесь по плану и вы избежите ненужных травм и придете к марафону в оптимальной форме.
Ознакомьтесь с другими тренировочными планами Вы можете на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
При возникновении вопросов и консультации вы всегда можете написать мне на почту info@triathlonmania.org

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:04
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:04
Average Weekly Breakdown

Ivan Hlyzhko

Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:35:00
ЛЁГКИЙ БЕГ 25-35 мин. КОМПЛЕКС ОФП 42,195\1\1

Sample Day 1

2:00:00
Лайфхак #1

Sample Day 2

0:40:00
ПЛАВАНИЕ 30-40 мин. ИЛИ КОМПЛЕКС ОФП 42,195\1\2

Sample Day 3

0:30:00
ЛЁГКИЙ БЕГ 30 мин. 42,195\1\3

Sample Day 4

0:35:00
ЛЁГКИЙ БЕГ 30-35 мин. 42,195\1\4

Sample Day 5

0:40:00
ПЛАВАНИЕ 30-40 мин. ИЛИ КОМПЛЕКС ОФП 42,195\1\5

Sample Day 6

2:00:00
ОТДЫХ 42,195\1\6

Первый марафон. 16 недельный план подготовки.

$4.95 - Buy Now