Первый марафон. 16 недельный план подготовки.(rus)
Author: Ivan Hlyzhko
Length: 16 Weeks
Tags: running, marathon, beginner, intermediate, weightloss, multi day
Typical Week: 4 Run, 1 Strength, 1 Day Off, 1 Swim
Longest Workout:
18.64 miles
Author: Ivan Hlyzhko
Length: 16 Weeks
Tags: running, marathon, beginner, intermediate, weightloss, multi day
Typical Week: 4 Run, 1 Strength, 1 Day Off, 1 Swim
Longest Workout:
18.64 miles
Первый марафон. 16 недельный план подготовки.(rus)
ЛЁГКИЙ БЕГ 25-35 мин.
КОМПЛЕКС ОФП*:
Отжимания.
2 подхода по 10-20 раз.
Пресс.
2 подхода по 15-20 раз.
Приседания.
2 подхода по 20 раз.
Упражнение «Планка».
2 подхода по 30-60 сек.
РАСТЯЖКА 10-15 мин
ПЛАВАНИЕ 30-40 мин.
ИЛИ КОМПЛЕКС ОФП:
Отжимания.
2 подхода по 10-20 раз.
Пресс.
2 подхода по 15-20 раз.
Приседания.
2 подхода по 20 раз.
Упражнение «Планка».
2 подхода по 30-60 сек.
РАСТЯЖКА 10-15 мин.
ЛЁГКИЙ БЕГ 30 мин.
РАСТЯЖКА 10-15 мин.
ЛЁГКИЙ БЕГ 30-35 мин.
ПЛАВАНИЕ 30-40 мин.
ИЛИ КОМПЛЕКС ОФП:
Отжимания.
2 подхода по 10-20 раз.
Пресс.
2 подхода по 15-20 раз.
Приседания.
2 подхода по 20 раз.
Упражнение «Планка».
2 подхода по 30-60 сек.
РАСТЯЖКА 10-15 мин.
ОТДЫХ
ЛЁГКИЙ БЕГ 30 мин.
РАСТЯЖКА 10-15 мин.
Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa