Первый марафон. 16 недельный план подготовки.

Average Weekly Training Hours 05:04
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:04
Training Load By Week

Марафон 42.195 метров- это событие, которое вдохновляет всех атлетов-бегунов, начиная с первых упоминаний про марафонский бег. Это заманчивое испытание, проверка своей решимости, выносливости и психологической устойчивости.
У каждого атлета своя причина пробежать свой первый марафон, но каждый кто реализует эту цель, - настоящий победитель. Многие марафонцы после финиша своего первого марафона говорят, что они изменились раз и навсегда, поменялось отношение к жизни, появилась несгибаемая уверенность в своих силах и в то, что все возможно. Кто-же говорит, что марафон - это возможность понять, кто ты на самом деле. А для кого- то это возможность оказаться в среде здоровых, энергичных и позитивных людей, насладиться атмосферой всеобщего праздника и подзарядиться новой энергией.
Есть две составляющие марафонского бега: физическая и психологическая. О психологических факторах подготовки можно говорить часами, и это отдельной книги. Цель этого плана помочь Вам с физической составляющей, подготовить ваш организм к бегу на марафонскую дистанцию, дать Вам конкретный план подготовки.
Здесь вы найдете ежедневный план подготовки на ближайшие 16 недель с понедельника по воскресенье. Имея пошаговое руководство к действию, всегда легче достигать поставленных целей, а в спортивной подготовки это просто необходимо. Тренируйтесь по плану и вы избежите ненужных травм и придете к марафону в оптимальной форме.
Ознакомьтесь с другими тренировочными планами Вы можете на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
При возникновении вопросов и консультации вы всегда можете написать мне на почту glizhko.mcd@gmail.com

Sample Day 1
0:35:00
ЛЁГКИЙ БЕГ 25-35 мин. КОМПЛЕКС ОФП 42,195\1\1

Sample Day 1
2:00:00
Лайфхак #1

Sample Day 2
0:40:00
ПЛАВАНИЕ 30-40 мин. ИЛИ КОМПЛЕКС ОФП 42,195\1\2

Sample Day 3
0:30:00
ЛЁГКИЙ БЕГ 30 мин. 42,195\1\3

Sample Day 4
0:35:00
ЛЁГКИЙ БЕГ 30-35 мин. 42,195\1\4

Sample Day 5
0:40:00
ПЛАВАНИЕ 30-40 мин. ИЛИ КОМПЛЕКС ОФП 42,195\1\5

Sample Day 6
2:00:00
ОТДЫХ 42,195\1\6

Ivan Hlyzhko
|
Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa