Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2019

Average Weekly Training Hours 04:51
Training Load By Week
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Plan de entrenamiento para conseguir tu mejor resultado en la Maratón Rock 'n' Roll de Madrid.

Para cualquier duda puedes contactar conmigo en turrionpablo@gmail.com

Sample Day -1
0:30:00
50TSS
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
3x30" Plank lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=rgj67-2xnQQ
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
3x10 repeticiones Puente a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=i23j6EyzRJA
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=PRRqRQTyfck

Sample Day 1
1:00:00
70.9TSS
Técnica de carrera

-20' calentamiento.
-Ténica de carrera:
3x 20m Talones a glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=vYwOHrL75qc
3x20m Rodillas arriba: https://www.youtube.com/watch?v=kiLbxAsu1aA
3x20m Rodillas arriba y patada: https://www.youtube.com/watch?v=r4Np2a55Fxk
3x20m Redondo: https://www.youtube.com/watch?v=5k8q-DyNMy0
3x20m Gemelos arriba: https://www.youtube.com/watch?v=i23j6EyzRJA
3x20m Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=rgj67-2xnQQ
-10' vuelta a la calma.

Sample Day 2
0:30:00
50TSS
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
3x30" Plank lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=rgj67-2xnQQ
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
3x10 repeticiones Puente a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=i23j6EyzRJA
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=PRRqRQTyfck

Sample Day 6
0:30:00
50TSS
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
3x30" Plank lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=rgj67-2xnQQ
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
3x10 repeticiones Puente a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=i23j6EyzRJA
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=PRRqRQTyfck

Sample Day 7
1:00:00
70.9TSS
Técnica de carrera

-20' calentamiento.
-Ténica de carrera:
3x 20m Talones a glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=vYwOHrL75qc
3x20m Rodillas arriba: https://www.youtube.com/watch?v=kiLbxAsu1aA
3x20m Rodillas arriba y patada: https://www.youtube.com/watch?v=r4Np2a55Fxk
3x20m Redondo: https://www.youtube.com/watch?v=5k8q-DyNMy0
3x20m Gemelos arriba: https://www.youtube.com/watch?v=i23j6EyzRJA
3x20m Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=rgj67-2xnQQ
-10' vuelta a la calma.

Sample Day 9
0:30:00
50TSS
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
3x30" Plank lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=rgj67-2xnQQ
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
3x10 repeticiones Puente a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=i23j6EyzRJA
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=PRRqRQTyfck

Sample Day 41
0:30:00
50TSS
Fuerza Específica Carrera

4x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
4x30" Plank lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=rgj67-2xnQQ
4x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
4x10 repeticiones Puente a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
4x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=i23j6EyzRJA
4x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=PRRqRQTyfck

Pablo Turrión
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Pablo Turrion

Me llamo Pablo y soy preparador físico de deportes de resistencia, concretamente triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

My name is Pablo, I'm endurance coach. Specificly triatlhon, cycling and running coach. I work in Madrid on local coaching and also remote coaching.