PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 16 semanas para correr tu primera media maratón, con la carrera el domingo de la última semana.
Para arrancar tenés que poder trotar 30' seguidos y estar corriendo al menos tres veces por semana, y si ya corriste un 5K o un 10K mejor todavía.
Son cuatro sesiones por semana, un rodaje el martes, fuerza el miércoles, la sesión de calidad el jueves y el fondo el domingo, entre 2:15 y 3:45 h semanales. El fondo crece de a poco hasta 1:40 h, hay descargas en las semanas 4, 8 y 12 y las dos últimas semanas bajan la carga para llegar fresco a la carrera.
Las intensidades van por % de tu ritmo umbral. En la semana 4 hacés un test de 30' para sacarlo y en la semana 12 lo repetís para actualizarlo, y hasta el primer test te guiás por sensaciones. Desde la semana 7 aparece el ritmo de media maratón, que es el que vas a sostener el día de la carrera.
Necesitás un reloj con GPS y algo de peso para la fuerza, como un par de mancuernas o una mochila cargada. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.