Mire számíthatsz a program során?
Az MMS HALF MARATHON – 6 hét egy strukturált félmaratoni felkészülési program olyan futók számára, akik már rendelkeznek rendszeres futómúlttal, és szeretnének tudatosan felkészülni egy félmaratoni versenyre.
A program heti 4 futásra épül. Olyan sportolóknak ajánlott, akik jelenleg is rendszeresen futnak, képesek egy hosszabb, 60–90 perces futás teljesítésére, és rendelkeznek reális félmaratoni célkitűzéssel.
A program referencia egy körülbelül 1:55-ös jelenlegi félmaratoni szintről az 1:45 körüli teljesítmény felé vezet.
Ez azonban nem eredménygarancia: a konkrét terhelést mindig a saját aktuális állapotodhoz és egyéni LT2-értékeidhez kell igazítani.
Ez nem kezdő futóprogram, és nem személyes edzői szolgáltatás. A program önállóan követhető, ezért folyamatos egyéni edzői kommunikációt, edzés-visszajelzést vagy személyre szabott módosításokat nem tartalmaz.
A TrainingPeaks-en keresztül megkapod a strukturált edzéseket, az intenzitásokra vonatkozó útmutatást és a sportolói instrukciókat. A program része az önértékelés is: minden hét arra ösztönöz, hogy ne csak teljesítsd az edzéseket, hanem figyeld és értelmezd a saját reakcióidat.
Amire szükséged lesz
A program hatékony használatához ajánlott:
GPS-es futóóra vagy más, tempót mérő eszköz
pulzusmérő (mellkaspánt ajánlott)
aktuális, megbízható LT2-érték
rendszeres futómúlt
és legfőképpen: a saját futásod megfigyelésére való nyitottság
A program nem egyszerűen azt mondja meg, hogy mit fuss.
Minden edzésnek célja van, minden hét épít az előzőre, és a teljes folyamat arra törekszik, hogy egyre jobban értsd, hogyan reagál a szervezeted a terhelésre, hogyan tudod kontrollálni a teljesítményedet, és hogyan tudod ezt a versenyen alkalmazni.
Ne csak hajtsd végre a tervet. Tanulj belőle.
Gyöngyösi János Tibor ultrafutó és atléta sportedző vagyok. Állóképességi sportágakban felkészítést vállalok. Kezdő, mozogni vágyó sporttársaktól 5 kilométerre, 10 kilométerre, félmaratoni, maratoni és ultra távú megmérettetésre, de hosszútávú elképzeléssel, célokkal, hittel, akarattal rendelkező motivált sportolók felkészítését vállalom." Fussatok örömmel!" a jelmondatom.
A belső motivációd legyen meg! Ehhez tudom adni a külső motivációt. A kettő ötvözetéből születhetnek sikeres dolgok.