Mire számíthatsz a program során?
Az MMS HALF MARATHON – 18 hét egy strukturált, fokozatosan felépített félmaratoni felkészülési program olyan futók számára, akik már rendelkeznek rendszeres futómúlttal, és szeretnének tudatosan, hosszabb távon felkészülni egy félmaratoni versenyre.
A program heti 4 futásra épül, és a teljes felkészülési folyamatot végigkíséri: az aktuális terhelhetőség megismerésétől és az aerob alapok fejlesztésétől kezdve a teljesítmény stabilizálásán és ismételhetőségén át egészen a félmaratoni versenytempó és versenystratégia gyakorlásáig.
A referencia-program egy körülbelül 1:55-ös jelenlegi félmaratoni szintről az 1:45 körüli teljesítmény felé vezet. Ez azonban nem eredménygarancia: a konkrét terhelést mindig a saját aktuális állapotodhoz, teljesítményedhez és egyéni LT2-értékeidhez kell igazítani.
Ez nem kezdő futóprogram, és nem személyes edzői szolgáltatás. A program önállóan követhető, ezért folyamatos egyéni edzői kommunikációt, edzés-visszajelzést vagy személyre szabott módosításokat nem tartalmaz.
A TrainingPeaks-en keresztül megkapod a strukturált edzéseket, az intenzitásokra vonatkozó útmutatást és a sportolói instrukciókat. A program része az önértékelés is: minden hétnek saját célja és tanulási feladata van, amely segít abban, hogy ne csak teljesítsd az edzéseket, hanem megértsd a saját reakcióidat és fejlődésedet is.
Amire szükséged lesz
A program hatékony használatához ajánlott:
GPS-es futóóra vagy más, tempót mérő eszköz
pulzusmérő (mellkaspánt ajánlott)
aktuális, megbízható LT2-érték
rendszeres futómúlt
megfelelő regeneráció és az edzések következetes végrehajtása
és legfőképpen: a saját futásod megfigyelésére való nyitottság
A 18 hét során nem egyszerűen egyre több és nehezebb edzést kapsz.
A program felépítése tudatosan változik: először megtanulod kontrollálni a terhelést, majd stabilan létrehozni és ismételni a teljesítményt. Ezt követően egyre hosszabb ideig kell fenntartanod a magasabb teljesítményt, majd ezt a képességet a félmaratoni verseny követelményeihez igazítjuk.
A végére nemcsak fizikailag szeretnél felkészültebb lenni.
A cél az is, hogy jobban értsd a saját futásodat: tudd, mikor kontrollálod a teljesítményedet, hogyan reagálsz a fáradásra, mikor kell visszafognod magad, és mikor van itt az ideje annak, hogy kiadd magadból azt, amit felépítettél.
Ne csak hajtsd végre a tervet. Tanulj belőle.
Gyöngyösi János Tibor ultrafutó és atléta sportedző vagyok. Állóképességi sportágakban felkészítést vállalok. Kezdő, mozogni vágyó sporttársaktól 5 kilométerre, 10 kilométerre, félmaratoni, maratoni és ultra távú megmérettetésre, de hosszútávú elképzeléssel, célokkal, hittel, akarattal rendelkező motivált sportolók felkészítését vállalom." Fussatok örömmel!" a jelmondatom.
A belső motivációd legyen meg! Ehhez tudom adni a külső motivációt. A kettő ötvözetéből születhetnek sikeres dolgok.