🏃♀️ 21K — MEDIA MARATÓN NIVEL INTERMEDIO PARA MUJER
¿Lista para llevar tu media maratón al siguiente nivel? 🌟
Superar tu mejor marca personal en 21K es mucho más que un número en el cronómetro: es la confirmación de que cada entrenamiento, cada esfuerzo y cada decisión han valido la pena. Correr con estrategia, superando tus propias marcas y sintiéndote más fuerte que nunca: ese es el verdadero objetivo.
Este programa de 12 semanas está diseñado específicamente para mujeres que ya han corrido una media maratón y quieren mejorar su tiempo, optimizar su rendimiento y correr con más inteligencia. Una preparación integral pensada para tu cuerpo, tu ritmo de vida y tus metas.
🔹 ¿Qué incluye?
📊 12 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO
Plan progresivo en TrainingPeaks con sesiones específicas de velocidad, resistencia, ritmo de carrera y fartlek. Diseñado para retar tu ritmo actual y llevarte a superar tus propias marcas, con días de descanso y recuperación estratégicamente ubicados para maximizar tu rendimiento.
🦵 FISIOTERAPIA Y CUIDADO FEMENINO
Cada sesión incluye ejercicios de activación y fortalecimiento avanzados para zonas clave: rodillas, caderas y suelo pélvico. Trabajaremos la técnica de carrera, la economía de zancada y la prevención de lesiones para que corras con más eficiencia y seguridad.
🧠 PREPARACIÓN MENTAL PARA CORREDORAS
Micro-dosis semanales de psicología deportiva para gestionar la presión de superar tus marcas, mantener la concentración en los entrenamientos clave y convertir cada carrera en una oportunidad de crecimiento personal.
🍽️ NUTRICIÓN PARA RENDIMIENTO
Consejos prácticos adaptados a la corredora de media maratón nivel intermedio: estrategias de nutrición deportiva, alimentación para entrenamientos de alta intensidad y larga duración, hidratación avanzada y recuperación muscular.
🌱 AUTOCONOCIMIENTO Y EMPODERAMIENTO
Prompts de reflexión semanales para que cada zancada te acerque no solo a tu mejor marca en 21K, sino también a una versión más segura, consciente y poderosa de ti misma.
📲 ACCESO DIGITAL INMEDIATO
Descarga el plan al instante tras tu compra.
🔹 El nivel intermedio empieza donde termina tu zona de confort.
🔹 Solo necesitas tus zapatillas, tu experiencia y muchas ganas de superarte.
🔹 Cada segundo cuenta, y cada entrenamiento te acerca a tu mejor versión como corredora.
Beneficios del Plan
🏃♀️ Entrenamiento Preciso Sesiones de velocidad, ritmo de carrera y resistencia.
📈 Progresión Segura Aumenta tu rendimiento sin sobreentrenamiento.
🛠️ Prevención de Lesiones Ejercicios de fisioterapia para cuidar tus articulaciones.
⏳ Flexibilidad Horaria Dedica entre 4 y 6 horas semanales.
🎯 Enfoque en Marca Personal Entrenamientos diseñados para superar tu mejor tiempo en 21K.
Detalles del Programa
📆 Duración 12 semanas
⏱️ Entrenamiento más largo 2 horas 30 minutos
📲 Acceso Digital Inmediato
Esto va más allá de correr 21 kilómetros.
Se trata de llegar a esa meta sintiéndote imparable, orgullosa y con la certeza de que tu mejor marca personal en media maratón es solo el comienzo de lo que eres capaz de lograr. ¡Prepárate para descubrir una nueva versión de ti misma como corredora! 💪🏃♀️✨
Fisioterapeuta clínico-deportivo y entrenador World Triathlon. Enfoque integral: cuerpo, mente y tu historia de vida.
🦵 Readaptación, postoperatorios, prevención.
📊 Triatlón (sprint a Ironman), running, trail, ultra.
🧠 Psicología deportiva (en formación).
🍽️ Nutrición clínica y deportiva.
🌱 Herramientas mentales para deporte y vida.
Mis planes te harán más rápido, consciente, resiliente y en paz con tu proceso. ¿Hablamos?