GA Endurance | Yarı Maraton | Orta Seviye | 20 Hafta | Hazırlık Dönemi
GA Endurance | Yarı Maraton | Orta Seviye | 20 Hafta | Hazırlık Dönemi
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
20 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 20 haftalık Yarı Maraton Orta Seviye Hazırlık Dönemi programı, belirli bir yarış tarihine girmeden aerobik kapasitesini, koşu ekonomisini ve düzenli antrenman ritmini geliştirmek isteyen koşucular için tasarlanmıştır.
Program; kesintisiz 8–10 km koşabilen, haftada 4–5 gün antrenman yapabilen ve ileride yarışa özgü bir yarı maraton programına güçlü bir temel ile geçmek isteyen sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• Aerobik dayanıklılığı istikrarlı biçimde geliştiren Easy ve uzun koşular
• Koşu ekonomisi, ritim ve teknik kaliteyi destekleyen nöromüsküler hızlanmalar ile yokuş çalışmaları
• Kontrollü tempo ve threshold dokunuşlarıyla sürdürülebilir efor farkındalığı
• Yüklenme ve toparlanmayı dengeleyen planlı gelişim blokları
• Nabız ve TSS takibine uygun yapılandırılmış antrenmanlar
• Dayanıklılığı desteklemek amacıyla programa eklenmiş isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları yer alır. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Kesintisiz 8–10 km koşabiliyor olmak
• Haftada 4–5 gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak
• Easy koşu ve uzun aerobik koşu deneyimine sahip olmak
• Düzenli toparlanma, uyku ve beslenme alışkanlıklarını sürdürebilmek
GPS saat ve nabız monitörü, yoğunluk kontrolünü ve gelişim takibini daha doğru yapabilmek için tavsiye edilir.
Son Not
Bu 20 haftalık Hazırlık Dönemi programı, yarış baskısı oluşturmadan dayanıklı ve sürdürülebilir bir koşu temeli kurar. Seansların amacına sadık kalmak, Easy günlerini rahat uygulamak ve toparlanmayı yüklenmenin bir parçası olarak görmek, yarışa özgü programa geçişinizi daha güvenli ve verimli hale getirir.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:28:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:28:00 | 01:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.