Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 16 haftalık Yarı Maraton Başlangıç Seviye Hazırlık Dönemi, belirli bir yarış tarihine bağlı kalmadan koşu temelini geliştirmek isteyen sporcular için tasarlanmıştır.

Program, kesintisiz 5–8 km koşabilen ve haftada 3–4 gün düzenli antrenman yapmaya hazır koşucular için uygundur. Amaç, aerobik dayanıklılığı, koşu ekonomisini ve antrenman sürekliliğini geliştirerek sporcuyu yarı maratona özgü bir programa geçmeye hazır hale getirmektir.

Sizi Neler Bekliyor?

• Aerobik kapasiteyi geliştiren Easy ve uzun koşular
• Koşu tekniğini ve adım verimliliğini destekleyen çalışmalar
• Kontrollü yokuş, tempo ve threshold uyaranları
• Yüklenmeyi sindirmeyi sağlayan planlı toparlanma haftaları
• Nabız ve TSS temelli kolay takip edilebilir antrenmanlar
• Yarışa özgü döneme geçişi destekleyen sürdürülebilir yük gelişimi

Koçluk ve Destek

Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları bulunur. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımı hakkında destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

• Kesintisiz 5–8 km koşabiliyor olmak
• Haftada 3–4 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Easy koşu ile kontrollü kalite çalışması arasındaki farkı uygulayabilmek
• Toparlanma alışkanlıklarını düzenli biçimde sürdürebilmek

GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not

Bu hazırlık dönemi, hızlı sonuç aramak yerine sağlam ve sürdürülebilir bir koşu temeli oluşturur. Program tamamlandığında yarı maratona özgü yarış hazırlığına daha güçlü, düzenli ve dayanıklı biçimde geçebilirsiniz.

GA Endurance’ın diğer antrenman programlarını keşfedin