l Plan de Media Maratón para atletas que buscan incursionar por primera vez esta distancia l
> Duración: 18 semanas.
> Nivel: amateur.
> Tiempo aproximado: 2.5-3hr
El plan comprende 4 fases importantes que toda prueba de RLD III necesita para ser preparada...
➡️ Fase de adaptación / 4 semanas (trabajo por RPE y aplicación de test VAM).
➡️ Fase base / 4 semanas (trabajo de #Z5 para mejorar pico y meseta del VO₂max).
➡️ Fase específica / 5 semanas (trabajo de #Z4 para mantener un UAna 'alto' durante la prueba).
➡️ Fase competitiva / 5 semanas (trabajo de #Z3 como intensidad 'específica' de la prueba).
PD. Incluye entrenamiento de fuerza. 💪🏻