GA Endurance | Yarı Maraton | İleri Seviye | 4 Hafta Base | Yapılandırılmış Program
GA Endurance | Yarı Maraton | İleri Seviye | 4 Hafta Base | Yapılandırılmış Program
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
4 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 4 haftalık Yarı Maraton İleri Seviye Base Programı, 20 haftalık ana yarı maraton hazırlık dönemine başlamadan önce kısa bir temel oluşturmak, düzenli antrenman ritmi kazanmak ve aerobik kapasitesini yeniden yapılandırmak isteyen deneyimli koşucular için tasarlanmıştır.
Bu program, yarış odaklı hazırlık dönemine doğrudan geçmek yerine önce kontrollü bir geçiş süreci uygulamak isteyen sporcular için idealdir. Amaç, dayanıklılık seviyesini desteklemek, antrenman yüklerine yeniden adapte olmak ve sonraki 20 haftalık yarı maraton hazırlık dönemine daha hazır şekilde başlamaktır.
Özellikle antrenmanlara kısa bir ara vermiş veya yeni sezon hazırlıklarına başlamak isteyen sporcular için bu program, performans odaklı çalışmalar öncesinde sağlam bir geçiş dönemi sunar.
Sizi Neler Bekliyor?
• 20 haftalık ana yarı maraton hazırlık dönemine geçiş için tasarlanmış yapılandırılmış 4 haftalık Base süreci
• Aerobik kapasiteyi kontrollü biçimde geliştirmeye yönelik dayanıklılık çalışmaları
• Düzenli koşu ritmini yeniden oluşturmaya yardımcı olan progresif antrenman yapısı
• Uzun koşular aracılığıyla dayanıklılığı ve koşu ekonomisini destekleyen çalışmalar
• Gelecekteki tempo, threshold ve yarış temposu antrenmanlarına hazırlık sağlayan aerobik gelişim odaklı yaklaşım
• Yorgunluk yönetimini destekleyen dengeli yoğunluk dağılımı
• Gelişimi takip etmek ve antrenman bölgelerini güncellemek için performans değerlendirme süreçleri
• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli kolay uygulanabilir antrenmanlar
• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri
Koçluk ve Destek
Bu program Koç Desteği içerir.
Antrenman süreciniz boyunca herhangi bir sorunuz olduğunda aşağıdaki e-posta adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz:
coachsupport@gaendurance.com
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Kesintisiz olarak en az 12–16 km koşabiliyor olmak
• Haftada 4–6 gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak
• Temel koşu deneyimine sahip olmak
• Sonraki 20 haftalık yarı maraton hazırlık dönemine geçiş yapmayı planlıyor olmak
En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.
Son Not
Bu 4 haftalık Base programı, ileri seviye yarı maraton performansını hedefleyen sporcular için tasarlanmış uzun vadeli gelişim sisteminin giriş aşamasıdır.
Program boyunca aerobik kapasitenizi kontrollü biçimde geliştirecek, düzenli antrenman ritmi oluşturacak ve sonraki 20 haftalık performans odaklı yarı maraton hazırlık dönemine daha hazır bir şekilde geçiş yapacaksınız.
Bu programın temel amacı, yarış hazırlığı öncesinde gerekli fiziksel altyapıyı oluşturarak ana hazırlık döneminden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olmaktır.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
05:02:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:02:00 | 01:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.