Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 10 haftalık Yarı Maraton İleri Seviye programı, yarış gününe kısa bir süre kalmış olmasına rağmen performansını en üst seviyeye taşımak isteyen deneyimli koşucular için tasarlanmıştır.
Bu program, rahat şekilde 12–16 km ve üzeri koşabilen, düzenli antrenman geçmişine sahip ve mevcut kondisyon seviyesini yarı maraton performansına dönüştürmek isteyen sporcular için idealdir. Sürenin sınırlı olması nedeniyle antrenmanlar yarış temposu gelişimi, threshold kapasitesi ve yarışa özgü dayanıklılık üzerine odaklanır.
Eğer önünüzdeki yarı maraton için yaklaşık iki buçuk aylık bir hazırlık süreniz varsa ve bu zamanı mümkün olan en verimli şekilde değerlendirmek istiyorsanız, bu program size odaklanmış ve sonuç odaklı bir hazırlık süreci sunar.
Sizi Neler Bekliyor?
• Base → Build → Yarış Hazırlığı aşamalarını kapsayan yapılandırılmış 10 haftalık gelişim süreci
• Mevcut kondisyon seviyesini yarış performansına dönüştürmeye odaklanan yoğun ve verimli antrenman yapısı
• Aerobik dayanıklılığı ve yarışa özgü kapasiteyi geliştiren sistemli yüklenme süreci
• Threshold gelişimini destekleyen tempo ve laktat eşiği çalışmaları
• Yarı maraton yarış temposuna yönelik özel performans geliştirme antrenmanları
• Uzun koşular aracılığıyla yarış dayanıklılığı ve tempo sürdürülebilirliği geliştiren çalışmalar
• Gelişimi takip etmek ve antrenman bölgelerini güncellemek için performans değerlendirme süreçleri
• Yarış gününde zirve performansı hedefleyen yapılandırılmış taper dönemi
• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli kolay uygulanabilir antrenmanlar
• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri
Koçluk ve Destek
Bu program Koç Desteği içerir.
Antrenman süreciniz boyunca herhangi bir sorunuz olduğunda aşağıdaki e-posta adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz:
coachsupport@gaendurance.com
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Kesintisiz olarak en az 12–16 km koşabiliyor olmak
• Haftada 5–6 gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak
• Yapılandırılmış antrenman deneyimine sahip olmak
• Yarışa yönelik performans odaklı çalışmalara hazır olmak
En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.
Son Not
Bu 10 haftalık program, ileri seviye yarı maraton performansı hedefleyen ve yarışa sınırlı süre kala odaklanmış bir hazırlık süreci uygulamak isteyen sporcular için tasarlanmıştır.
Program boyunca yarış temposuna özgü dayanıklılığınızı geliştirecek, tempo kontrolünüzü iyileştirecek ve mevcut kondisyon seviyenizi yarış performansına dönüştürmek için çalışacaksınız.
Yarış günü geldiğinde amaç yalnızca yarışı tamamlamak değil, sahip olduğunuz fiziksel kapasiteyi en verimli şekilde kullanarak hedeflediğiniz performansa ulaşmaktır.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.