Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?


GA Endurance tarafından hazırlanan bu 40 haftalık Yarı Maraton İleri Seviye programı, yarış gününe kadar uzanan kapsamlı ve performans odaklı bir gelişim süreci arayan deneyimli koşucular için tasarlanmıştır.


Bu program, rahat şekilde 12–16 km ve üzeri koşabilen, performansını bir üst seviyeye taşımak için yapılandırılmış, sistemli ve disiplinli antrenman uygulamaya hazır sporcular için idealdir.


Uzun vadeli bir sistem içerisinde dayanıklılığınızı geliştirmek, tempo kontrolünüzü iyileştirmek ve yarış performansınızı en üst seviyeye çıkarmak istiyorsanız, bu program size kapsamlı ve performans odaklı bir yol haritası sunar.

Sizi Neler Bekliyor?


• Base → Build → Yarış Hazırlığı aşamalarını kapsayan eksiksiz 40 haftalık gelişim süreci

• Hassas yoğunluk dağılımı ile planlanmış ileri seviye hacim gelişimi

• Gelişmiş aerobik kapasite, tempo dayanıklılığı ve yorgunluğa karşı direnç geliştiren çalışmalar

• Performans optimizasyonu için yapılandırılmış uzun çalışmalar ve yarış temposu antrenmanları

• Threshold kontrolünü ve yarış stratejisini geliştirmeye yönelik özel çalışmalar

• Gelişimi takip etmek ve antrenman bölgelerini güncellemek için performans değerlendirme süreçleri

• Yarış gününde zirve performansa ulaşmayı hedefleyen yapılandırılmış taper dönemi

• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli kolay uygulanabilir antrenmanlar

• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri

Koçluk ve Destek


Bu program Koç Desteği içerir.


Antrenman süreciniz boyunca herhangi bir sorunuz olduğunda aşağıdaki e-posta adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz:

coachsupport@gaendurance.com

Başlangıç Gereksinimleri


Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:


• Kesintisiz olarak en az 12–16 km koşabiliyor olmak

• Haftada 5–6 gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak

• Yapılandırılmış antrenman deneyimine sahip olmak

• Uzun vadeli ve performans odaklı bir gelişim sürecine bağlı kalmaya hazır olmak


En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not


Bu 40 haftalık program, performans potansiyelinizi sistemli ve yapılandırılmış bir gelişim süreciyle en üst seviyeye çıkarmak amacıyla tasarlanmıştır.


Program boyunca güçlü bir aerobik temel oluşturacak, tempo kontrolünüzü geliştirecek ve yarı maraton performansınızı yarış gününde üst düzeyde ortaya koymak için gerekli dayanıklılığı kazanacaksınız.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin