Este plano foi desenvolvido para atletas iniciantes e intermediários que desejam completar sua primeira meia maratona de forma segura, estruturada e progressiva.
Ideal para pessoas que já conseguem correr regularmente algumas vezes por semana e querem evoluir resistência, condicionamento e confiança para os 21km.
Os treinos combinam corrida, desenvolvimento aeróbico e sessões complementares de fortalecimento para ajudar na performance e reduzir o risco de lesões. O objetivo não é apenas completar a prova, mas construir uma base sólida de endurance e criar consistência nos treinos.
Você encontrará sessões organizadas por intensidade, volume e percepção de esforço (RPE), facilitando a adaptação à sua rotina e nível atual.
Equipamentos recomendados:
* Relógio esportivo ou aplicativo de corrida
* Tênis adequado para corrida
* Monitor cardíaco (opcional)
Este plano não inclui acompanhamento individual diário, mas foi estruturado para ser simples de seguir, eficiente e aplicável para atletas reais com rotina corrida.
Coach de Força e Condicionamento com mais de 13 anos de experiência ajudando os participantes a melhorar resistência, força e desempenho geral. Especializado em treinamento híbrido, corrida, preparação para HYROX, condicionamento no remo e fitness funcional para atletas iniciantes e intermediários. Meus programas combinam resistência e força para desenvolver condicionamento, capacidade aeróbica e desempenho.