Medio Maraton Trail - Bosque y Costa (UTMB 20K Category) - Intermedio 32s (HM, ES)
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Length
32 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 200–700 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel: Intermedio (Enfoque Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 7–10
Horas semanales: 7–9
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores intermedios de trail que se preparan para medias maratones en senderos de bosque y caminos costeros dentro de la categoría UTMB 20K o similar.
Ideal para atletas con 1–3 años de experiencia en trail running que entrenan entre 6–9 horas semanales y desean mejorar resistencia, eficiencia en subida y rendimiento en terrenos técnicos.
El plan ofrece una progresión estructurada y segura para ayudarte a llegar fuerte, preparado y con confianza al día de la carrera.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan estructurado de 32 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y stretching integradas en TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptarse a tu condición física y garantizar una progresión efectiva.
Cada sesión incluye objetivos claros, instrucciones de ejecución y vídeos de apoyo para fuerza y movilidad.
❤️ Metodología de Entrenamiento
El entrenamiento está guiado por tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Esto permite adaptar el esfuerzo al terreno, desnivel y fatiga, asegurando una progresión precisa y minimizando el riesgo de lesiones.
La primera semana incluye un Test de Umbral de Running para establecer tus zonas personales de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (15 semanas): Desarrollo de resistencia aeróbica, fuerza, movilidad y resistencia estructural.
Específica (8 semanas): Mejora de eficiencia en subida, umbrales y economía de carrera en trail.
Pre-Competición (8 semanas): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y práctica de nutrición.
Taper + Carrera (1 semana): Reducción de carga para llegar descansado y preparado al día de la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Plan intermedio de 32 semanas para carreras trail de la categoría UTMB 20K o similares.
Desarrolla resistencia, fuerza y eficiencia en trail para llegar al día de la carrera preparado, seguro y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
06:04:00 | 03:00:00 |
|
Strength
x2
|
01:07:00 | 00:50:00 |
|
Other
x2
|
00:34:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:04:00 | 03:00:00 | |
|
|
01:07:00 | 00:50:00 | |
|
|
00:34:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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