TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 200–700 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel: Intermedio (Enfoque Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 7–10
Horas semanales: 7–9
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores intermedios de trail que se preparan para medias maratones en senderos de bosque y caminos costeros dentro de la categoría UTMB 20K o similar.
Ideal para atletas con 1–3 años de experiencia en trail running que entrenan entre 6–9 horas semanales y desean mejorar resistencia, eficiencia en subida y rendimiento en terrenos técnicos.
El plan ofrece una progresión estructurada y segura para ayudarte a llegar fuerte, preparado y con confianza al día de la carrera.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan estructurado de 32 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y stretching integradas en TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptarse a tu condición física y garantizar una progresión efectiva.
Cada sesión incluye objetivos claros, instrucciones de ejecución y vídeos de apoyo para fuerza y movilidad.
❤️ Metodología de Entrenamiento
El entrenamiento está guiado por
tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Esto permite adaptar el esfuerzo al terreno, desnivel y fatiga, asegurando una progresión precisa y minimizando el riesgo de lesiones.
La primera semana incluye un Test de Umbral de Running para establecer tus zonas personales de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (15 semanas): Desarrollo de resistencia aeróbica, fuerza, movilidad y resistencia estructural.
Específica (8 semanas): Mejora de eficiencia en subida, umbrales y economía de carrera en trail.
Pre-Competición (8 semanas): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y práctica de nutrición.
Taper + Carrera (1 semana): Reducción de carga para llegar descansado y preparado al día de la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Plan intermedio de 32 semanas para carreras trail de la categoría UTMB 20K o similares.
Desarrolla resistencia, fuerza y eficiencia en trail para llegar al día de la carrera preparado, seguro y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish