Medio Maraton Trail - Bosque y Costa (UTMB 20K Category) - Competitivo 32s (HM, ES)
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Length
32 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 200–700 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel: Competitivo (Enfoque Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 8–12
Horas semanales: 9–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores competitivos de trail que se preparan para medias maratones en senderos de bosque y caminos costeros dentro de la categoría UTMB 20K o similar.
Ideal para atletas con sólida experiencia en trail running que entrenan más de 9 horas semanales y desean mejorar resistencia, potencia en subida y capacidad técnica en terrenos exigentes.
Perfecto para corredores que buscan marcas personales, posiciones destacadas o competir al máximo nivel en carreras de montaña.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan de rendimiento de 32 semanas creado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y stretching integradas en TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptar la intensidad a tu condición física individual.
Cada sesión incluye objetivos claros, progresiones estructuradas y vídeos de apoyo para fuerza y movilidad.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento está guiada por tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este método permite un control preciso del esfuerzo y una correcta adaptación fisiológica al terreno, desnivel y fatiga.
La primera semana incluye un Test de Umbral de Running para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas y personalizadas.
📆 Estructura del Plan
Base (15 semanas): Desarrollo de capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y resistencia estructural.
Específica (8 semanas): Mejora de VO₂max, umbrales y eficiencia en subida.
Pre-Competición (8 semanas): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y estrategias de nutrición.
Taper + Carrera (1 semana): Reducción de carga y afinación final para llegar fresco y competitivo.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Plan competitivo de 32 semanas para carreras trail de la categoría UTMB 20K o similares.
Desarrolla resistencia, fuerza y capacidad técnica para llegar al día de la carrera preparado, rápido y listo para rendir al máximo nivel.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
07:28:00 | 03:00:00 |
|
Other
x3
|
01:11:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x2
|
01:07:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:28:00 | 03:00:00 | |
|
|
01:11:00 | 00:50:00 | |
|
|
01:07:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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