TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 200–700 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel: Competitivo (Enfoque Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 8–12
Horas semanales: 9–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores competitivos de trail que se preparan para medias maratones en senderos de bosque y caminos costeros dentro de la categoría UTMB 20K o similar.
Ideal para atletas con sólida experiencia en trail running que entrenan más de 9 horas semanales y desean mejorar resistencia, potencia en subida y capacidad técnica en terrenos exigentes.
Perfecto para corredores que buscan marcas personales, posiciones destacadas o competir al máximo nivel en carreras de montaña.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan de rendimiento de 32 semanas creado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y stretching integradas en TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptar la intensidad a tu condición física individual.
Cada sesión incluye objetivos claros, progresiones estructuradas y vídeos de apoyo para fuerza y movilidad.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento está guiada por
tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este método permite un control preciso del esfuerzo y una correcta adaptación fisiológica al terreno, desnivel y fatiga.
La primera semana incluye un Test de Umbral de Running para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas y personalizadas.
📆 Estructura del Plan
Base (15 semanas): Desarrollo de capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y resistencia estructural.
Específica (8 semanas): Mejora de VO₂max, umbrales y eficiencia en subida.
Pre-Competición (8 semanas): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y estrategias de nutrición.
Taper + Carrera (1 semana): Reducción de carga y afinación final para llegar fresco y competitivo.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Plan competitivo de 32 semanas para carreras trail de la categoría UTMB 20K o similares.
Desarrolla resistencia, fuerza y capacidad técnica para llegar al día de la carrera preparado, rápido y listo para rendir al máximo nivel.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
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