Halbmarathon in 1:59 // 12 Wochen - 3 TE/W
Halbmarathon in 1:59 // 12 Wochen - 3 TE/W
Length
12 Weeks
Plan Description
In 12 Wochen zum Halbmarathon unter 2 Stunden!
// Ziel: 21,1 km in 1:59 h:mm
// Für wen ist der Plan geeignet?:
Der Plan richtet sich vor allem an Läufer/Läuferinnen, die bereits einen Halbmarathon gelaufen sind und nun die „2 Std. Schallmauer“ unterbieten möchten.
In den letzten 8 Wochen vor Programmstart, sollten wöchentlich wenigstens 2 Laufeinheiten mit 8-12km absolviert worden sein.
Um den Plan optimal umsetzen zu können, ist es unbedingt nötig die Geschwindigkeit und Distanz via GPS messen zu können.
Die Bestzeit über 10km sollte bei etwa 52-53min liegen.
// Aufbau:
Der Plan berücksichtigt 3 Trainingseinheiten pro Woche. Wer mehr Zeit und Lust zum Trainieren hat, kann noch 1-2 kurze Läufe pro Woche im LDL Bereich einbauen.
Die wöchentliche Kernelemente sind ein Lauf mit Tempoabschnitten und ein langer Lauf am Wochenende.
***// Ein körperliches Training bedeutet eine erhöhte Belastung für das Herzkreislaufsystem, den Bewegungsapparat und birgt immer ein gewisses Verletzungsrisiko in sich. Die Durchführung des Trainingsprogramms erfolgt freiwillig und auf eigene Verantwortung. ***
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:33:00 | 02:28:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:33:00 | 02:28:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
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