¿Listo para cruzar la meta de tu media maratón sintiéndote fuerte de principio a fin?🏃💪🏻
🧬Este no es un plan genérico para sumar kilómetros vacíos. "21K Inquebrantables" es un programa integral de 20 semanas creado a partir de la sinergia de dos pilares fundamentales: el entrenamiento fisiológico estructurado y la nutrición deportiva aplicada🍎
✅Este plan está diseñado a dos manos para garantizar que tu cuerpo esté preparado estructural y metabólicamente para dominar la distancia.
¿Qué hace único a este programa? El respaldo de dos expertos:
1. Entrenamiento y Fuerza de Alto Rendimiento (Por Carlos Zuluaga @tri_zuluaga)
El secreto de un buen corredor está en sus cimientos. No solo vas a correr; vas a construir un cuerpo resistente a las lesiones🏋️🏃🔥
🧠Running Inteligente: Entrenamientos estructurados basados en tu Percepción del Esfuerzo (RPE) y velocidad (min/km). Despues de la base iniciaremos con un test para conocer tu umbral real y asegurar que cada sesión tenga el estímulo fisiológico exacto.
💪🏻Fuerza Específica: Un sistema claro guiado por un "semáforo de intensidades". Un trabajo metódico enfocado en crear resiliencia muscular y aplicar potencia real en cada zancada.
🍎 2. Guía Nutricional Estratégica (Por Isabela Cuartas - Especialista en nutrición deportiva)
Un motor potente necesita la gasolina adecuada. El entrenamiento te da el estímulo, pero la nutrición te da la adaptación🔝
🔋Combustible y Recuperación: El programa incluye una guía nutricional profesional diseñada por Isabela Cuartas (@nutricionconfundamento1).
📚Aprenderás pautas claras para sostener tu carga de entrenamiento, asimilar el trabajo de fuerza, optimizar tu recuperación y saber exactamente cómo nutrirte para rendir al máximo el día de la carrera.
👤¿Para quién es este programa?
Para corredores/as que buscan preparar una Media Maratón (21K) con un enfoque real en la salud, la fuerza y el rendimiento. Ideal tanto si buscas cruzar la meta por primera vez con total seguridad, como si quieres mejorar tu marca y sensaciones en la distancia sin romperte en el proceso.
Requisitos:
✅Disposición para entrenar 5-6 días a la semana
✅Ganas de comprometerse con el proceso integral de carrera, fuerza y nutrición.
✅Reloj deportivo para seguimiento de ritmos (recomendado).
ALPHAX es tu aliado para el máximo rendimiento. Transformamos tu pasión en resultados con planes de resistencia de vanguardia y un equipo multidisciplinario de entrenadores y nutricionista.
Preparación integral: cuerpo y mente.