Trainingsplan für Halbmarathon in 1:30 Stunden. Der Plan geht über 19 Wochen. Optimal ist der Plan für Läufer mit einer 10km-Zeit von 40:20 Minuten.
BASE-Phase: 12 Wochen.
Aufbau und Festigung der aeroben Grundlage. 70-80 Wochenkilometer. Einmal wöchentlich Tempotraining zur Entwicklung der Tempofähigkeiten.
BUILD-Phase: 4 Wochen.
Stabilisierung der aeroben Leistungsfähigkeit. Zweimal wöchentlich Tempotraining: Intervalltraining, vorwiegend 1000er. Dazu wird wöchentlich ein Tempodauerlauf im späteren Wettkampftempo aufgebaut, um dieses Tempo zu ökonomisieren.
PEAK-Phase: 2 Wochen
Feinschliff für das Rennen. Der wöchentliche Trainingsumfang geht auf 55-70 Kilometer zurück. Im Fokus steht die Tempohärte mit 400er-Serien und unvollständiger Pause. Dazu weiterhin der Tempodauerlauf für die Ökonomisierung des Wettkampftempos.
Rennwoche.
Lockere Woche mit Vorbelastungen vor dem Rennen.
Jede Trainingseinheit ist nach Kilometern aufgebaut (nicht nach Trainingsstunden). Alle Trainingseinheiten passen sich automatisch an den Leistungsstand des Athleten an. Ändert sich seine FTP, dann passen sich alle Trainingseinheiten automatisch an. Der Plan richtet sich an Läuferinnen und Läufer mit einer FTP bei ca. 4:09 min/km. Das entspricht einer 10km-Zeit von 40:20 min.
Der wöchentliche Trainingsumfang liegt zwischen 70 und 80 Kilometern. Die Entlastungswochen kommen nach jeweils drei Belastungswochen und liegen bei 50 Kilometern.
Trainingspläne von triathlon-szene.de sind sportwissenschaftlich fundiert und seit vielen Jahren sehr erfolgreich. Ich biete fertige Pläne sowie individuelles Coaching. Das Angebot richtet sind an ambitionierte Amateure im Triathlon sowie im Lauf- und Radsport. Auf unserer Website triathlon-szene.de findest alle Infos zu unseren Angeboten und Kontaktmöglichkeiten für weitere Fragen.