Trainingsplan für Halbmarathon in 1:10 Stunden. Der Plan geht über 19 Wochen. Optimal ist der Plan für Läufer mit einer 10km-Zeit von 31:15 Minuten.

BASE-Phase: 12 Wochen.
Aufbau und Festigung der aeroben Grundlage. 90-110 Wochenkilometer. Einmal wöchentlich Tempotraining zur Entwicklung der Tempofähigkeiten.

BUILD-Phase: 4 Wochen.
Stabilisierung der aeroben Leistungsfähigkeit. Zweimal wöchentlich Tempotraining: Intervalltraining, vorwiegend 1000er. Dazu wird wöchentlich ein Tempodauerlauf im späteren Wettkampftempo aufgebaut, um dieses Tempo zu ökonomisieren.

PEAK-Phase: 2 Wochen
Feinschliff für das Rennen. Der wöchentliche Trainingsumfang geht auf 70-80 Kilometer zurück. Im Fokus steht die Tempohärte mit 400er-Serien und unvollständiger Pause. Dazu weiterhin der Tempodauerlauf für die Ökonomisierung des Wettkampftempos.

Rennwoche.
Lockere Woche mit Vorbelastungen vor dem Rennen.

Jede Trainingseinheit ist nach Kilometern aufgebaut (nicht nach Trainingsstunden). Alle Trainingseinheiten passen sich automatisch an den Leistungsstand des Athleten an. Ändert sich seine FTP, dann passen sich alle Trainingseinheiten automatisch an. Der Plan richtet sich an Läuferinnen und Läufer mit einer FTP bei ca. 3:17 min/km. Das entspricht einer 10km-Zeit von 31:15 min.

Der wöchentliche Trainingsumfang liegt zwischen 90 und 110 Kilometern. Die Entlastungswochen kommen nach jeweils drei Belastungswochen und liegen bei 65 Kilometern.