Medio Maratón Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 20K) - Competitivo 32w (HM, ES)
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Length
32 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 800–1.700 m
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel / Habilidad: Competitivo (Enfoque Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 8–12
Horas semanales: 9–12
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail competitivos que se preparan para medios maratones de montaña (Categoría UTMB 20K o similares).
Ideal para atletas que entrenan más de 9 horas semanales, con sólida experiencia en trail running, y que desean optimizar la resistencia, la potencia en subida y la técnica.
Perfecto para quienes buscan marcas personales, puestos destacados en su categoría o rendir al máximo en recorridos exigentes con gran desnivel.
📦 Qué Obtendrás
Un plan orientado al rendimiento de 32 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos, totalmente integradas con TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptar la intensidad a tu nivel de forma individual.
Cada sesión cuenta con objetivos claros, progresiones estructuradas y rutinas de fuerza y movilidad guiadas en video.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento se guía por tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este enfoque garantiza un control óptimo del esfuerzo y una adaptación fisiológica segura en terrenos variables, con desnivel, altitud y fatiga acumulada.
El plan comienza con un Test de Umbral de Carrera en la Semana 1 para establecer zonas de FC precisas y personalizadas.
📆 Estructura del Plan
Base (15s): Desarrollo de la capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y durabilidad.
Específica (8s): Mejora del VO₂max, los umbrales y la eficiencia en ascensos.
Pre-Competitiva (8s): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y estrategias de nutrición.
Puesta a Punto + Carrera (1s): Reducción de carga, afinado final y llegada al día de la carrera en pico de forma.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la FC de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan competitivo de medio maratón trail de 32 semanas está diseñado para atletas con experiencia que apuntan a pruebas de la Categoría UTMB 20K o similares.
Desarrolla resistencia de alto nivel, fuerza y técnica para competir con confianza y rendir al máximo en terreno de montaña exigente.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
07:30:00 | 03:00:00 |
|
Other
x3
|
01:11:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x2
|
01:06:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:30:00 | 03:00:00 | |
|
|
01:11:00 | 00:50:00 | |
|
|
01:06:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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