Medio Maratón Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 20K) - Principiante 32w (HM, ES)
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Length
32 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 800–1.700 m
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel / Habilidad: Principiante (Enfoque Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 6–9
Horas semanales: 5–6
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail principiantes o recreativos que se preparan para medios maratones de montaña, incluidos eventos de la Categoría UTMB 20K (≈15–35 km).
Ideal para atletas que entrenan entre 4 y 6 horas semanales y desean desarrollar resistencia, capacidad de subida y confianza en montaña mediante un enfoque estructurado y progresivo.
El objetivo es una evolución segura y constante para llegar a la salida fuerte, sano y con confianza para completar la carrera.
📦 Qué Obtendrás
Un plan progresivo de 32 semanas creado por los entrenadores de Arduua.
Las sesiones de running se prescriben por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptarse a tu nivel de forma individual.
Incluye entrenamientos de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones claras y apoyo en video.
Cada sesión tiene objetivos definidos y una progresión estructurada para entrenar de forma inteligente y evitar el sobreentrenamiento.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento se guía por tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este método garantiza un control óptimo del esfuerzo y una mejor adaptación a terrenos variables, altitud y fatiga.
La primera semana incluye un Test de Umbral de Carrera para definir tus zonas de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (15s): Desarrollo de la resistencia aeróbica, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8s): Mejora de la potencia en subida, los umbrales y la eficiencia en trail.
Pre-Competitiva (8s): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y práctica de nutrición.
Puesta a Punto + Carrera (1s): Reducción de carga, afinado final y llegada fresca y confiada a la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la FC de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de medio maratón trail para principiantes de 32 semanas te prepara para la Categoría UTMB 20K o carreras de montaña similares.
Ofrece una progresión segura y estructurada para desarrollar resistencia, fuerza y técnica, y llegar al día de la carrera bien preparado, con confianza y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
04:09:00 | 02:30:00 |
|
Other
x2
|
00:28:00 | 00:20:00 |
|
strength
x1
|
00:45:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:09:00 | 02:30:00 | |
|
|
00:28:00 | 00:20:00 | |
|
|
00:45:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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