TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 800–1.700 m
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel: Intermedio (Trail)
Duración: 20 semanas
Entrenamientos/semana: 7–10
Horas semanales: 7–9
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Pensado para corredores de trail intermedios que preparan medios maratones de montaña de la Categoría UTMB 20K o similares.
Ideal para atletas con 1–3 años de experiencia que entrenan 6–9 horas semanales y buscan mejorar resistencia, eficiencia en subida y rendimiento en terreno técnico.
📦 Qué Obtendrás
Plan estructurado de 20 semanas diseñado por entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza y movilidad integradas con TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos se prescriben por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para una progresión segura y personalizada.
❤️ Metodología
Entrenamiento basado en
tiempo y frecuencia cardíaca, no en ritmo o distancia, para adaptarse mejor al desnivel, la altitud y la fatiga.
Comienza con un
Test de Umbral de Carrera en la Semana 1 para definir zonas de FC precisas.
📆 Estructura
Base (3s): Resistencia aeróbica, fuerza y durabilidad.
Específica (8s): Umbrales, eficiencia en subida y economía trail.
Pre-Competitiva (8s): Sesiones específicas y tiradas largas.
Puesta a Punto + Carrera (1s): Descarga y pico de forma.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho.
✅ Resumen
Plan intermedio de 20 semanas para rendir al máximo en medios maratones trail de montaña.
Mejora tu resistencia, potencia y confianza para llegar al día de la carrera en tu mejor forma.
📣 Más información:
arduua.com • Contacto:
info@arduua.com🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish