🚀 Rompe tu Techo de Cristal: Plan Media Maratón PRO (Sub 1h30 / 1h40)

💰OFERTA PARA LOS 10 PRIMEROS: 30% de descuento

No busques atajos. Si sigues este plan, cumples con la fuerza y respetas los ritmos, te garantizo que llegarás a la línea de salida en la mejor forma de tu vida. ¿Vamos a por esa marca?

¿Estás estancado en tus tiempos? ¿Sientes que correr más kilómetros "a lo loco" ya no te funciona?

Este no es otro PDF genérico descargado de internet. Este es un sistema de entrenamiento de 12 semanas diseñado con precisión quirúrgica para corredores que buscan su máximo rendimiento. Si tu objetivo es bajar de 1h 30min (4:15/km) o 1h 40min (4:45/km) y tienes experiencia previa, este es tu plan.

Dejamos de "salir a correr" para empezar a entrenar.

🎯 ¿Para quién es este plan?
Corredores Experimentados: Ya has corrido la distancia, tienes una base sólida y buscas Marca Personal (PB).

Perfiles Competitivos: Entiendes que para correr rápido hay que sufrir entrenando (series, umbral, fuerza).

Atletas Estancados: Llevas un tiempo haciendo los mismos tiempos y necesitas un estímulo diferente (fisiológico y muscular) para desbloquear tu potencial.

⚙️ ¿Qué hace diferente a este plan?
La mayoría de planes fallan porque solo acumulan "km basura". Este plan se basa en la calidad y en la fisiología del ejercicio:

Zonas de Entrenamiento Reales: Olvídate de correr siempre "medio-fuerte". Aquí diferenciarás claramente entre tu Ritmo de Competición (Z4/Sweet Spot), tu Umbral Anaeróbico (Z5) y tu VO2 Máx (Z6).

Fuerza Integrada (No Opcional): Incluye una planificación de gimnasio completa de 12 semanas (fases de Adaptación, Fuerza Máxima y Potencia) con guía técnica de ejercicios y descansos. Sin fuerza, no hay velocidad ni prevención de lesiones.

Estructura Profesional:

Calentamientos Específicos: Protocolos de activación neuromuscular antes de las series.

Core Funcional: Rutinas de estabilidad para mantener la técnica cuando llega la fatiga.

Tapering Estratégico: Una puesta a punto para llegar al día D con las piernas frescas y el motor a tope.

📅 La Estructura de las 12 Semanas
El plan está estructurado en 3 bloques claros:

🟢 Bloque 1: Motor y Potencia (Sem 1-4): Elevamos tu techo (VO2 Máx) y construimos una base de fuerza sólida.

🟠 Bloque 2: Umbral y Ritmo (Sem 5-8): La fase más dura. Enseñamos a tu cuerpo a reciclar lactato y a sostener ritmos incómodos durante más tiempo.

🔴 Bloque 3: Afinamiento y Competición (Sem 9-12): Transferencia total al ritmo de carrera y estrategia de descarga para volar el día de la prueba.

📦 ¿Qué incluye tu compra?

✅ Planificación detallada día a día (Excel/PDF) durante 12 semanas.

✅ Glosario de Intensidades: Para que sepas exactamente a qué ritmo ir cada día.

✅ Rutina de Core Funcional: Para hacer en casa.

✅ Plan de Fuerza en Gimnasio: Ejercicios, series, repeticiones y descansos explicados paso a paso.

✅ Estrategia de Carrera: Guía km a km para gestionar la Media Maratón perfecta.