ADVANCED – 12 Wochen Halbmarathon-Plan

📌 Worum geht’s – und für wen ist der Plan gemacht?
Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer:innen, die regelmäßig mindestens 3x pro Woche trainieren und idealerweise schon Halbmarathon-Erfahrung mitbringen. Ziel: eine Zeit zwischen 1:40 h und 1:19 h.
Wenn du aktuell verletzt bist, ist dieser Plan nicht für dich geeignet – werde erst vollständig gesund.
Der Plan lässt sich optimal mit Krafttraining kombinieren, um Verletzungen vorzubeugen und deine Laufleistung zu verbessern.

📅 Wichtig: Aktiviere den Plan genau 12 Wochen vor deinem Wettkampf!
So stimmt der Trainingsplan exakt mit deinem Wettkampftag überein:
• Für den Berlin Halbmarathon am 29.03.2026 startest du am 05.01.2026.
• Für den Hamburg Halbmarathon am 26.04.2026 startest du am 02.02.2026.

💬 Was dich erwartet
Drei strukturierte 4‑Wochen‑Blöcke plus Tapering. Fokus: Schwellenintervalle, progressive Long Runs, Technik und Laufökonomie. Wir bauen gezielt Belastung auf – und du entwickelst Tempo, Ausdauer und Rennstrategie.

📌 Wichtig: Hör auf deinen Körper!
Jede Einheit enthält eine Beschreibung, wie sie sich anfühlen soll (RPE). Qualität schlägt Quantität – bei Krankheit oder starker Müdigkeit ist Pause erlaubt und sinnvoll.

🛠️ Was du brauchst
• Mehrere Paar Laufschuhe – wechsle regelmäßig, um Überlastung zu vermeiden
• Für die letzten Schlüsseleinheiten: gerne Carbon-Schuhe testen
• Laufbuddys – motiviert euch gegenseitig! Intervall-Sessions funktionieren auch gemeinsam auf der Bahn.

👤 Von wem ist der Plan?
Erstellt von Ruben Best / @rubsterbest – Läufer, Triathlet und Coach bei NGTRNG

ADVANCED – 12 Week Half Marathon Plan

📌 What’s the plan – and who’s it for?
This plan is designed for experienced runners who train at least 3 times a week and have some half marathon experience. Target finish: between 1:40 h and 1:19 h.
If you’re currently injured, this plan is not for you – recover fully before starting.
It works best when combined with strength training to prevent injuries and support performance.

📅 Important: Activate the plan exactly 12 weeks before race day!
That way, the workouts line up perfectly with your event:
• Berlin Half Marathon (29 March 2026) → start on 5 January 2026
• Hamburg Half Marathon (26 April 2026) → start on 2 February 2026

💬 What to expect
Three structured 4‑week blocks plus tapering. Focus: threshold intervals, progressive long runs, technique and race economy. You’ll build load step by step and improve pace, endurance, and race strategy.

📌 Listen to your body!
Every workout includes an RPE cue to guide intensity. Quality over quantity – if you’re sick or overly fatigued, rest or adjust without guilt.

🛠️ What you need
• Multiple pairs of running shoes – alternate regularly
• Use carbon shoes in the final key workouts if you race in them
• Train with friends! Even if your paces differ, you can hit intervals together on the track.

👤 Who created this plan?
Written by Ruben Best / @rubsterbest – runner, triathlete, and coach at NGTRNG.