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Nutrition Parter

🥤 These plans are supported by LaPrimaFit

Smart fueling makes the difference – in training and on race day. My nutrition partner is LaPrimaFit, official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration, and many more brands. Use your long runs and long rides to dial in your race nutrition – so you line up on race day with a fueling strategy that actually works.
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Recovery & Activation Partner
🧠 Wir freuen uns, feels.like als Recovery- & Activation-Partner an Bord zu haben. NeuroKomplexe, die performen. Aktivierung & Regeneration mit 100 % Wirkstoffen – für mehr Performance und weniger Verletzungen.
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🧠 We're happy to have feels.like on board as our recovery & activation partner. NeuroComplexes that perform. Activation & recovery with 100 % active ingredients – for more performance and fewer injuries.
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ADVANCED – 12 Wochen Halbmarathon-Plan

📌 Worum geht’s – und für wen ist der Plan gemacht?
Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer:innen, die regelmäßig mindestens 3x pro Woche trainieren und idealerweise schon Halbmarathon-Erfahrung mitbringen. Ziel: eine Zeit zwischen 1:40 h und 1:19 h.
Wenn du aktuell verletzt bist, ist dieser Plan nicht für dich geeignet – werde erst vollständig gesund.
Der Plan lässt sich optimal mit Krafttraining kombinieren, um Verletzungen vorzubeugen und deine Laufleistung zu verbessern.

📅 Wichtig: Aktiviere den Plan genau 12 Wochen vor deinem Wettkampf!
So stimmt der Trainingsplan exakt mit deinem Wettkampftag überein:
• Für den Berlin Halbmarathon am 29.03.2026 startest du am 05.01.2026.
• Für den Hamburg Halbmarathon am 26.04.2026 startest du am 02.02.2026.

💬 Was dich erwartet
Drei strukturierte 4‑Wochen‑Blöcke plus Tapering. Fokus: Schwellenintervalle, progressive Long Runs, Technik und Laufökonomie. Wir bauen gezielt Belastung auf – und du entwickelst Tempo, Ausdauer und Rennstrategie.

📌 Wichtig: Hör auf deinen Körper!
Jede Einheit enthält eine Beschreibung, wie sie sich anfühlen soll (RPE). Qualität schlägt Quantität – bei Krankheit oder starker Müdigkeit ist Pause erlaubt und sinnvoll.

👤 Von wem ist der Plan?
Erstellt von Ruben Best / @rubsterbest – Läufer, Triathlet und Coach bei NGTRNG

ADVANCED – 12 Week Half Marathon Plan

📌 What’s the plan – and who’s it for?
This plan is designed for experienced runners who train at least 3 times a week and have some half marathon experience. Target finish: between 1:40 h and 1:19 h.
If you’re currently injured, this plan is not for you – recover fully before starting.
It works best when combined with strength training to prevent injuries and support performance.

📅 Important: Activate the plan exactly 12 weeks before race day!
That way, the workouts line up perfectly with your event:
• Berlin Half Marathon (29 March 2026) → start on 5 January 2026
• Hamburg Half Marathon (26 April 2026) → start on 2 February 2026

💬 What to expect
Three structured 4‑week blocks plus tapering. Focus: threshold intervals, progressive long runs, technique and race economy. You’ll build load step by step and improve pace, endurance, and race strategy.

📌 Listen to your body!
Every workout includes an RPE cue to guide intensity. Quality over quantity – if you’re sick or overly fatigued, rest or adjust without guilt.

👤 Who created this plan?
Written by Ruben Best / @rubsterbest – runner, triathlete, and coach at NGTRNG.