📝 Has terminado una media maratón o ya te sientes cómodo corriendo 15–18 km, pero quieres dar un paso más.
Este plan está diseñado para corredores que ya tienen experiencia básica y buscan mejorar su ritmo, su fondo y su eficiencia sin necesidad de entrenar cada día.

Durante 12 semanas, entrenarás 5 días por semana, con una estructura pensada para aumentar el volumen y la calidad de forma equilibrada.
El objetivo es que llegues al día de la carrera fuerte, confiado y con el control de tu ritmo desde el primer kilómetro.

🔹 Qué encontrarás en este plan

5 días de carrera por semana, combinando rodajes, series, ritmos controlados y trabajo regenerativo.

Nuevas sesiones progresivas para acostumbrar al cuerpo a ritmos de media maratón.

Trabajo técnico previo a las series, mejorando la economía de carrera y la coordinación.

Rodajes regenerativos los sábados, que te ayudarán a asimilar la carga sin fatigar.

Semanas de descarga cada tres semanas para mantener la progresión y evitar el estancamiento.

Explicaciones claras en cada sesión, con zonas orientativas y objetivos definidos.

Las sesiones estructuradas (series, tempos o progresivos), el calentamiento está configurado de forma automática. Cuando lo termines, pulsa LAP y el reloj te guiará en cada tramo de trabajo y recuperación.

🔹 Requisitos recomendados

Rodar sin problema 25-35 km semanales

Haber completado una media maratón o un ciclo de entrenamiento de 10K–HM.

Entrenar regularmente 4 días por semana antes de comenzar.

Ser capaz de realizar rodajes de 60–70 minutos con comodidad.

🔹 Qué conseguirás

Aumentar tu capacidad aeróbica y tu resistencia mental.

Sostener ritmos más altos durante más tiempo.

Mejorar la técnica y el control del esfuerzo en carrera.

Llegar a tu próxima media maratón más rápido y más sólido que nunca.

⚡ Este plan no se trata solo de sumar kilómetros, sino de hacerlo mejor.
Aprenderás a moverte con más eficiencia, gestionar el ritmo y mantenerte fresco hasta la meta.