¿Tu objetivo es completar tu primera media maratón disfrutando y sin llegar exhausto?
Este plan está diseñado para ti.
Durante 12 semanas, trabajarás una base sólida de resistencia, aprendiendo a mantener ritmos constantes y a mejorar tu capacidad aeróbica sin sobrecargar el cuerpo.
El enfoque es progresivo y realista, ideal para quienes ya corren de forma regular (alrededor de 20–30 km semanales) y quieren dar el salto a la media maratón con confianza.
🔹 Qué encontrarás en este plan
4 días de entrenamiento por semana, con descansos bien distribuidos.
Series cortas y controladas para ganar agilidad y ritmo, sin fatiga excesiva.
Rodajes en Z2 que te ayudarán a mejorar la eficiencia y la base aeróbica.
Tiradas largas progresivas, aumentando poco a poco hasta alcanzar el volumen necesario para los 21 km.
Semanas de descarga programadas para asimilar la carga y evitar sobreentrenamiento.
Explicaciones claras en cada sesión, con zonas de intensidad orientativas.
Las sesiones estructuradas (series, tempos o progresivos), el calentamiento está configurado de forma automática. Cuando lo termines, pulsa LAP y el reloj te guiará en cada tramo de trabajo y recuperación.
🔹 Requisitos recomendados
Correr habitualmente 3–4 veces por semana.
Haber completado rodajes de 8-12 km sin dificultad.
Disponer de 1 hora por sesión en promedio.
🔹 Qué conseguirás
Terminar tu media maratón con garantías y buenas sensaciones.
Aumentar tu capacidad aeróbica y la tolerancia al esfuerzo.
Mejorar la técnica, el control del ritmo y la recuperación.
Construir una base sólida para futuros planes intermedios o avanzados.
⚡ En este plan no se trata de ir rápido, sino de llegar bien.
Cada sesión tiene un propósito, y la progresión está pensada para que el cuerpo mejore sin castigo, disfrutando de cada paso hacia los 21,1 km.
¿Estás buscando superarte y preparar tu próximo reto de la manera más eficiente? Sumérgete en nuestra plataforma y descubre tu verdadero potencial.