¿Tu objetivo es completar tu primera media maratón disfrutando y sin llegar exhausto?
Este plan está diseñado para ti.

Durante 12 semanas, trabajarás una base sólida de resistencia, aprendiendo a mantener ritmos constantes y a mejorar tu capacidad aeróbica sin sobrecargar el cuerpo.
El enfoque es progresivo y realista, ideal para quienes ya corren de forma regular (alrededor de 20–30 km semanales) y quieren dar el salto a la media maratón con confianza.

🔹 Qué encontrarás en este plan

4 días de entrenamiento por semana, con descansos bien distribuidos.

Series cortas y controladas para ganar agilidad y ritmo, sin fatiga excesiva.

Rodajes en Z2 que te ayudarán a mejorar la eficiencia y la base aeróbica.

Tiradas largas progresivas, aumentando poco a poco hasta alcanzar el volumen necesario para los 21 km.

Semanas de descarga programadas para asimilar la carga y evitar sobreentrenamiento.

Explicaciones claras en cada sesión, con zonas de intensidad orientativas.

Las sesiones estructuradas (series, tempos o progresivos), el calentamiento está configurado de forma automática. Cuando lo termines, pulsa LAP y el reloj te guiará en cada tramo de trabajo y recuperación.

🔹 Requisitos recomendados

Correr habitualmente 3–4 veces por semana.

Haber completado rodajes de 8-12 km sin dificultad.

Disponer de 1 hora por sesión en promedio.

🔹 Qué conseguirás

Terminar tu media maratón con garantías y buenas sensaciones.

Aumentar tu capacidad aeróbica y la tolerancia al esfuerzo.

Mejorar la técnica, el control del ritmo y la recuperación.

Construir una base sólida para futuros planes intermedios o avanzados.

⚡ En este plan no se trata de ir rápido, sino de llegar bien.
Cada sesión tiene un propósito, y la progresión está pensada para que el cuerpo mejore sin castigo, disfrutando de cada paso hacia los 21,1 km.