Laufen für Beginner mit Ziel - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl
Author
VinKiesl
All plans by this CoachLength
12 Weeks
Typical Week
3 Run, 3 Day Off, 1 Swim, 1 Strength
Longest Workout
7.46 miles
Plan Specs
running half marathon beginner
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Lauftrainingsplan für Beginner mit Ziel - 12 Wochen Aufbauplan inkl. Testlauf
Perfekt für Volksläufe oder einen Viertelmarathon
Stats
Sample Day 1
WU: 500m locker
HT:Laufe 2 km mit deiner angepeilten Zielgeschwindigkeit.
CD: 500m locker
Sample Day 3
10 min lockeres Einlaufen
Testlauf 1k - Wettkampftempo/ angestrebte Pace
10 min Cool Down
LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de
Sample Day 4
Ausgleich
Sample Day 6
10 min lockeres Einlaufen
Testlauf in einem "konstantem" zügigen Tempo über 30min
10 min Cool Down
Sample Day 8
WU:1 km locker
HT:laufe circa 3 km mit deiner angepeilten Zielpace - konstant!
CD: 1 km locker
Sample Day 10
Warm-Up. Dann 4-5x20 Sekunden schneller Lauf leicht bergab. Circa mit 400m Renntempo. Unter deiner max. Laufgeschwindigkeit bleiben. Relax. Beim Zurückgehen zum Startpunkt jeweils 30 Einbeinsprunge mit denm rechten Bein und 30 mit dem linken Bein. Diese Sprunge dienen dem Kraftaufbau fuers Bein und den Fuss. Cool-Down in A1.
Sample Day 13
Locker und genießen!