Laufen für Beginner mit Ziel - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 03:35
Training Load By Week
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Training Load By Week

Lauftrainingsplan für Beginner mit Ziel - 12 Wochen Aufbauplan inkl. Testlauf
Perfekt für Volksläufe oder einen Viertelmarathon

Sample Day -16
0:31:59
3.11mi
Pace

WU: 500m locker
HT:Laufe circa 5 km mit deiner Wettkampf Zielgeschwindigkeit.
CD: 500m locker

Sample Day -14
0:25:00
T1a Testlauf 1km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf 1k - Wettkampftempo

10 min Cool Down

LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day -11
1:00:00
T1b Testlauf 10km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf im Wettkampftempo über 40min
10 min Cool Down

Sample Day -9
1:00:00
5.59mi
Pace

WU:1 km locker
HT:laufe circa 7 km mit deiner Zielgeschwindigkeit.
CD: 1 km locker

Sample Day 3
1:10:00
6.21mi
E Langer Lauf - nüchtern

Der heutige Lauf geht über circa 10km.

Laufe um 60 - 90 Sekunden langsamer als deine geplante Wettkampfzeit!

Nüchternläufe verbessern die Energiebereitsstellung über Fette und können deine Grundlagenausdauer enrom verbessern! Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day 19
0:40:00
3.11mi
S 4x400m

WU: 1.5 km locker
HT:4 x 400 m im 5 km Wettkampftempo
dazwischen 2-3- min locker gehen
CD:1,5 km locker laufen

Wenn geht auf einer Bahn, aber auf trockenem Untergrund!!!

Sample Day 23
0:25:00
2.49mi
E lockerer Lauf - Landschaft

4 km locker - Vortagesprogramm

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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