Laufen für Beginner mit Ziel - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Author

VinKiesl

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Day Off, 3 Run, 1 Swim, 1 Strength

Longest Workout

7.46 miles

Plan Specs

running half marathon beginner

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Summary

Lauftrainingsplan für Beginner mit Ziel - 12 Wochen Aufbauplan inkl. Testlauf
Perfekt für Volksläufe oder einen Viertelmarathon

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 03:35
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:35
Average Weekly Breakdown

Dr. David Kiesl

VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

Finde mehr Informationen auf: www.sportmediziner.at,www.fitmedmary.de
oder Instagram: #vinkiesl #bodybyvinkiesl #kieslcoaching

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:31:59
3.11mi
Pace

WU: 500m locker
HT:Laufe circa 5 km mit deiner Wettkampf Zielgeschwindigkeit.
CD: 500m locker

Sample Day 3

0:25:00
T1a Testlauf 1km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf 1k - Wettkampftempo

10 min Cool Down

LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day 4

1:00:00
GA1

Ausgleich

Sample Day 6

1:00:00
T1b Testlauf 10km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf im Wettkampftempo über 40min
10 min Cool Down

Sample Day 8

1:00:00
5.59mi
Pace

WU:1 km locker
HT:laufe circa 7 km mit deiner Zielgeschwindigkeit.
CD: 1 km locker

Sample Day 10

0:18:00
S1a Steigerungslauf, 4-5, Relax

Warm-Up. Dann 4-5x20 Sekunden schneller Lauf leicht bergab. Circa mit 400m Renntempo. Unter max. Laufgeschwindigkeit bleiben. Relax. Beim Zurückgehen zum Startpunkt jeweils 30 Einbeinsprunge mit denm rechten Bein und 30 mit dem linken Bein. Diese Sprunge dienen dem Kraftaufbau fuers Bein und den Fuss. Cool-Down in A1.

Sample Day 13

1:00:00
E lockerer Lauf - Landschaft

Locker und genießen!

Laufen für Beginner mit Ziel - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

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