WU: 500m locker
HT:Laufe circa 5 km mit deiner Wettkampf Zielgeschwindigkeit.
CD: 500m locker

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf 1k - Wettkampftempo

10 min Cool Down

LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf im Wettkampftempo über 40min
10 min Cool Down

WU:1 km locker
HT:laufe circa 7 km mit deiner Zielgeschwindigkeit.
CD: 1 km locker

Der heutige Lauf geht über circa 10km.

Laufe um 60 - 90 Sekunden langsamer als deine geplante Wettkampfzeit!

Nüchternläufe verbessern die Energiebereitsstellung über Fette und können deine Grundlagenausdauer enrom verbessern! Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

WU: 1.5 km locker
HT:4 x 400 m im 5 km Wettkampftempo
dazwischen 2-3- min locker gehen
CD:1,5 km locker laufen

Wenn geht auf einer Bahn, aber auf trockenem Untergrund!!!

4 km locker - Vortagesprogramm