Laufen für Beginner mit Ziel - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 03:35
Training Load By Week
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Training Load By Week

Lauftrainingsplan für Beginner mit Ziel - 12 Wochen Aufbauplan inkl. Testlauf
Perfekt für Volksläufe oder einen Viertelmarathon

Sample Day -16
0:31:59
3.11mi
Pace

WU: 500m locker
HT:Laufe circa 5 km mit deiner Wettkampf Zielgeschwindigkeit.
CD: 500m locker

Sample Day -14
0:25:00
T1a Testlauf 1km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf 1k - Wettkampftempo

10 min Cool Down

LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day -13
1:00:00
GA1

Ausgleich

Sample Day -11
1:00:00
T1b Testlauf 10km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf im Wettkampftempo über 40min
10 min Cool Down

Sample Day -9
1:00:00
5.59mi
Pace

WU:1 km locker
HT:laufe circa 7 km mit deiner Zielgeschwindigkeit.
CD: 1 km locker

Sample Day -7
0:18:00
S1a Steigerungslauf, 4-5, Relax

Warm-Up. Dann 4-5x20 Sekunden schneller Lauf leicht bergab. Circa mit 400m Renntempo. Unter max. Laufgeschwindigkeit bleiben. Relax. Beim Zurückgehen zum Startpunkt jeweils 30 Einbeinsprunge mit denm rechten Bein und 30 mit dem linken Bein. Diese Sprunge dienen dem Kraftaufbau fuers Bein und den Fuss. Cool-Down in A1.

Sample Day -4
1:00:00
E lockerer Lauf - Landschaft

Locker und genießen!

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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