Voici mon plan de 3 mois de préparation pour votre demi-marathon. Ce plan s'adresse aux coureurs qui ont une certaine expérience de course et qui veulent avoir un plan structuré pour s'y remettre. Il s'adresse également aux coureurs qui ont arrêté depuis un certain temps et qui veulent recommencer.

Ce plan est construit dans l'optique de reprendre graduellement la forme de course par une progression réfléchie se divisant en 3 phases. La première phase est de construire une bonne fondation d'endurance aérobie progressive afin d'éviter les blessures. Cette première phase peut paraitre facile par moment, mais est importante à faire afin de pouvoir progresser.

La deuxième phase comporte un développement de l'endurance musculaire. C'est là qu'il commence à y avoir plus d'intervalles permettant de développer son cardio progressivement.

La dernière phase inclut la partie "peak", par laquelle les plus gros gains seront fais en terme de cardio, par l'augmentation de l'intensité et du volume. Elle se termine par deux semaines taper qui permettent de se reposer avant la course.

Le plan contient également 2 plans de musculation et un plan de renforcement/mobilité, qui vous permettent de gagner en force et de prévenir les blessures.

Ce programme est donc parfait pour les coureurs qui veulent un plan structuré afin de réussir leur demi-marathon avec plaisir et succès.

*Un débutant avec un certain passé sportif ou qui a des expériences de course peut facilement s'inspirer de ce plan pour réussir la course.
*Le plan a des courses d'endurance aérobie et d'endurance musculaire (tempo et autres) principalement. Il n'y a pas de développement de vitesse et de course en côte.