¿Quieres volver a correr pero no sabes por dónde comenzar?
Este programa está diseñado especialmente para principiantes e intermedios que desean hacer una transición segura y efectiva para iniciar un plan de entrenamiento. Antes de embarcarte en un plan de 21 km, necesitas desarrollar una base sólida, mejorar tu resistencia y evitar lesiones.
✅ Duración: 4 semanas
✅ Frecuencia: 3-4 sesiones por semana
✅ Enfoque: Progresión controlada en tiempo y distancia
✅ Ideal para: Principiantes con experiencia en running o personas que retoman el running después de un largo período
¿Qué lograrás con este plan?
✔️ Adaptar tu cuerpo de forma progresiva al impacto del trote
✔️ Mejorar tu capacidad aeróbica sin sobrecargar articulaciones y músculos
✔️ Ganar confianza y motivación para entrenamientos más largos
✔️ Crear una rutina de running sostenible y sin riesgos
¿Cómo funciona?
Cada semana aumentarás progresivamente el tiempo de trote, intercalando con distintas estratégias para optimizar la recuperación y el rendimiento. La progresión está diseñada para que tu cuerpo se adapte sin sentirte abrumado, logrando en solo 4 semanas correr de forma continua.
📈 Incluye:
✅ Plan detallado con tiempos de trote y ritmos
✅ Consejos de hidratación y recuperación
¡Es hora de dar el primer paso!
Empieza este Plan de Adaptación al Trote hoy y prepárate para conquistar distancias más largas con seguridad. 🔥
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Más de 25 años de experiencia en triatlón y deportes de resistencia. Primero de triatleta profesional y ahora como coach. Educación formal de Kinesiología, Magister en Fisiología y Doctor en Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Cádiz, España
More than 25y involved in triathlon and endurance sports. First as a professional triathlete and now as a coach. Former education includes a degree in P.T, a Master's degree in Physiology, and now a Ph.D. in Exercise Sciences in Spain.