Adaptacion 4 semanas
Adaptacion 4 semanas
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
4 Weeks
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Plan Description
¿Quieres volver a correr pero no sabes por dónde comenzar?
Este programa está diseñado especialmente para principiantes e intermedios que desean hacer una transición segura y efectiva para iniciar un plan de entrenamiento. Antes de embarcarte en un plan de 21 km, necesitas desarrollar una base sólida, mejorar tu resistencia y evitar lesiones.
✅ Duración: 4 semanas
✅ Frecuencia: 3-4 sesiones por semana
✅ Enfoque: Progresión controlada en tiempo y distancia
✅ Ideal para: Principiantes con experiencia en running o personas que retoman el running después de un largo período
¿Qué lograrás con este plan?
✔️ Adaptar tu cuerpo de forma progresiva al impacto del trote
✔️ Mejorar tu capacidad aeróbica sin sobrecargar articulaciones y músculos
✔️ Ganar confianza y motivación para entrenamientos más largos
✔️ Crear una rutina de running sostenible y sin riesgos
¿Cómo funciona?
Cada semana aumentarás progresivamente el tiempo de trote, intercalando con distintas estratégias para optimizar la recuperación y el rendimiento. La progresión está diseñada para que tu cuerpo se adapte sin sentirte abrumado, logrando en solo 4 semanas correr de forma continua.
📈 Incluye:
✅ Plan detallado con tiempos de trote y ritmos
✅ Consejos de hidratación y recuperación
¡Es hora de dar el primer paso!
Empieza este Plan de Adaptación al Trote hoy y prepárate para conquistar distancias más largas con seguridad. 🔥
➡️ Inscríbete ahora y comienza tu camino hacia los 21K!
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:04:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
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01:04:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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