¿Quieres dar un paso más en tus carreras y superar tu mejor marca personal en media maratón? Este plan de entrenamiento está diseñado para corredores intermedios que ya tienen experiencia en la distancia y desean optimizar su rendimiento.

¿Qué hace único este programa?

Personalización basada en tu nivel actual: Antes de comenzar, realizarás un test de medio Cooper para establecer tu Velocidad Aeróbica Máxima (VAM). Esto permitirá ajustar los entrenamientos a tus ritmos ideales, maximizando la eficiencia de cada sesión.

Estructura progresiva: El plan está diseñado para mejorar tu resistencia, velocidad y economía de carrera de manera segura y efectiva. Dividimos las semanas en bloques enfocados que combinan rodajes controlados, entrenamientos de calidad y recuperación.

Enfoque integral: Además del running, incluimos sesiones opcionales de fuerza y movilidad que complementarán tu rendimiento, previniendo lesiones y mejorando tu técnica.

¿Qué encontrarás en este plan?

- Entrenamientos variados, incluyendo series, fartleks, rodajes largos y tempo runs.
- Indicaciones claras de ritmos y zonas de esfuerzo en función de tu VAM.
- Guías de recuperación activa y consejos para preparar tu cuerpo y mente para el gran día.

Resultados garantizados: Si sigues este programa con constancia, no solo mejorarás tus tiempos, sino que también disfrutarás más del proceso y llegarás al día de la carrera sintiéndote fuerte, confiado y preparado.

**En la primera semana tienes explicado el proceso previo para configurar las zonas.