Plan de Entrenamiento 21K – Eleva tu Rendimiento y Rompe tu Marca Personal
Este plan está diseñado para corredores intermedios que ya han completado por lo menos un medio maratón y buscan dar el siguiente paso: correr más rápido, con mayor potencia y control en cada fase de la carrera.
➡️ Claves del entrenamiento:
Martes: sesiones enfocadas en zona aeróbica intensa (Z4) con repeticiones que fortalecerán tu capacidad de mantener ritmos exigentes por más tiempo.
Jueves: trabajos de series cortas y explosivas tipo fartlek, diseñados para afinar tu velocidad, mejorar la economía de carrera y potenciar tus cambios de ritmo.
➡️ El plan se estructura en ciclos progresivos de 4 semanas, con cargas y descansos estratégicos que te permitirán avanzar sin estancarte.
➡️ Incluye 2 tests de 5K que servirán para ajustar tus zonas de entrenamiento y asegurarte de que cada sesión esté calibrada a tu evolución real.
➡️ Probado por más de 50 atletas, quienes no solo completaron su 21K, sino que lograron superar sus marcas personales.
⚡ Importante: Para maximizar beneficios y prevenir lesiones, se recomienda complementar la preparación con asesorías de fisioterapia y nutrición deportiva.
Este plan no es solo un entrenamiento: es el camino para que tomes tu experiencia previa y la transformes en rendimiento puro. Si ya corriste un medio maratón, es hora de demostrar de qué estás hecho.
Coach certificado nivel 3 (alto rendimiento) por la FMTri.
Ofrezco entrenamientos personalizados y prediseñados (locales y en línea) para triatlón desde los niveles básico hasta profesional.
Si se requiere sólo un entrenamiento prediseñado puedo dar asesoría vía e-mail o whatsapp.
Más info en www.trifennix.com
Coach level 3 (pro and IRONMAN) by FMTri.
I offer personal training plans (local and online training) for triathlon from basic to pro levels.
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