Przed rozpoczęciem planu należy wykonać 20 minutowy test LTHR celem określenia progu mleczanowego, na podstawie którego wyznaczone są intensywności w planie ( w planie zawarty jest TEST na ustalenie progu mleczanowego). Jeśli jednak znasz swoje tętno na progu, możesz od razu rozpocząć plan.
12 tygodniowy plan treningowy, który ma na celu przygotowanie Cię do półmaratonu.
Plan jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych. Zapewnia ustrukturyzowane treningi, które pomogą Ci zbudować wytrzymałość oraz poprawić wyniki. Niezależnie od tego, czy chcesz ukończyć swój pierwszy półmaraton, czy też pobić życiowy rekord, ten plan zapewnia zrównoważone podejście do treningu.
Zanim zaczniesz plan, zwiększ swój trening tak, abyś biegał co najmniej 3 razy w tygodniu, włączając krótkie wysiłki o umiarkowanej i dużej intensywności oraz kilka łatwych biegów na dystansie co najmniej 12-14 km.
Każdy trening można wyeksportować do obsługiwanego urządzenia, które automatycznie poprowadzi Cię przez sesję, wyświetlając komunikaty dotyczące czasu trwania, okrążenia i intensywności. Aczkolwiek treningi nie muszą być eksportowane aby można je było efektywnie wykonać, ponieważ opisy zawierają wszystkie informacje potrzebne do pomyślnego ukończenia treningu.
Cały opis dotyczący jak ustawić strefy oraz jak przeprowadzić test, jest zawarty w planie
Z kodem TrenerKrzysztof 10% rabatu
Jestem absolwentem wychowania fizycznego na AWFiS w Gdańsku (studia I i II stopnia) oraz certyfikowanym trenerem personalnym jak i trenerem lekkiej atletyki z licencją Polskiego Związku Lekkiej Atletyki ( PZLA/1356/2025)