Dit 16 weken durende trainingsschema voor de halve marathon bouwt je training op een gestructureerde manier op.
Zo minimaliseren we het risico op blessures of burn-out en brengen we je in optimale vorm aan de start van de wedstrijd.
Dit trainingsprogramma is opgebouwd met als doel het opbouwen van je uithoudingsvermogen en het verhogen van je loopsnelheid zodat je niet alleen vlot aan de finish geraakt maar dat ook nog doet in een mooie tijd.
De trainingen zijn opgesteld op basis van je looptempo. De richtsnelheden passen zich automatisch aan je eigen niveau aan.
Je moet minimaal 75 minuten aan een stuk vlot kunnen lopen voordat je aan het plan begint.
Je dient ook al wat snelheidswerk in de benen te hebben om dit advanced plan tot een goed einde te brengen.
Het plan omvat 4 loopsessies per week + optioneel 1 of 2 dag(en) crosstraining & 2 rustdagen.
Tijdens recovery weken loop je 3 x per week.
Deze sessies zijn een mix van langere en kortere looptrainingen aan uiteenlopende intensiteiten.
Het plan is zo ontworpen dat je de nodige kilometers en uren op de been bent om je klaar te stomen voor je halve marathon!
Je kan optioneel ook wat crosstraining doen tijdens je trainingen. Met crosstraining bedoelen we dan activiteiten zoals fietsen, zwemmen, etcetera. Deze dragen bij aan het toenemen van je fitheid zonder je lichaam even zwaar te belasten als bij hardlopen.
We voorzien ook 2 dagen rust per week. Rustdagen zijn héél belangrijk. Zij zorgen voor herstel terwijl het de aanpassing van je lichaam aan eerdere trainingsbelastingen bevordert. Ze helpen je dus sneller te worden en blessures te voorkomen.