Media Maratón Asfalto - 12 Semanas
Media Maratón Asfalto - 12 Semanas
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Length
13 Weeks
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Plan Description
Descripción del Plan de Entrenamiento de Media Maratón:
¡Prepárate para dar un salto de calidad en tu entrenamiento y llevar tu rendimiento al siguiente nivel! Este plan de 12 semanas está diseñado para deportistas de nivel intermedio que buscan mejorar su tiempo y técnica en una media maratón, basándose en ritmo y kilometraje progresivo. En este programa, cada semana incluye sesiones cuidadosamente estructuradas, enfocadas en fortalecer tanto tu resistencia como tu velocidad. Además, para mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones, el plan incorpora entrenamientos de fuerza específicos que podrás realizar cómodamente en casa, sin necesidad de equipo.
¿Para quién es este plan?
Este plan es ideal para corredores que ya tienen algo de experiencia y buscan un entrenamiento más avanzado, con la ambición de optimizar sus tiempos y aumentar su resistencia. Si tu objetivo es llevar tu rendimiento al siguiente nivel y hacer tu mejor marca en una media maratón, este plan es para ti.
¿Qué incluye?
Entrenamientos basados en ritmo y distancia para un desarrollo progresivo de resistencia y velocidad.
Entrenamientos de fuerza en casa sin equipo, perfectos para mejorar tu estabilidad y potencia sin necesidad de gimnasio.
Entrenamientos especiales diseñados para añadir variedad y mantenerte motivado durante las 12 semanas.
¿Qué esperar del proceso?
La estructura del plan está diseñada para mantener una progresión clara y organizada, incluyendo algunos entrenamientos "bonus track" para darle un toque de dinamismo y creatividad a tus sesiones. Puedes esperar un aumento gradual en el volumen de entrenamiento, junto con sesiones de recuperación para mantenerte libre de lesiones y listo para darlo todo el día de la carrera.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
|
Run
x3
|
01:08:00 | 01:44:00 |
|
Other
x3
|
00:40:00 | 00:30:00 |
|
strength
x2
|
00:08:00 | 00:40:00 |
|
Swim
x1
|
00:16:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
01:08:00 | 01:44:00 | |
|
|
00:40:00 | 00:30:00 | |
|
|
00:08:00 | 00:40:00 | |
|
|
00:16:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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