Piano di allenamento strutturato in 16 settimane, rivolto sia agli atleti AVANZATI che agli ELITE, che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare sulla Mezza Maratona (21km), e che vogliono perfezionarsi puntando a ottenere ottimi risultati e conquistando il proprio PB.
ATLETA AVANZATO: si allena costantemente 6/7 giorni a settimana con una costanza costruita negli anni in modo sostenibile, e si conosce abbastanza da sapere quando riposare (indipendentemente dal tempo sulla mezza, che sia 1h20' o 1h08'). ATLETA ELITE: ha le stesse caratteristiche, ma vive per lo sport, spesso anche come lavoro: recupera più velocemente e gestisce meglio volumi e intensità maggiori. Il piano include le istruzioni per adattarlo al tuo livello.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre attualmente 5 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 6h e con la corsa lunga di almeno 1h20'. Gli atleti ELITE potranno inserire in alcuni giorni anche i DOPPI allenamenti, secondo le indicazioni fornite nel piano. Se non corrisponde alla tua descrizione, cerca tra i miei piani quello rivolto al tuo livello di partenza (principiante - intermedio).
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 16 settimane: 2/3 settimane di carico (fino a 8/9h settimanali), 1 di scarico attivo (6/7h), 2 di Tapering finale. Potrai gestire e adattare il piano, svolgendo anche negli altri giorni le sedute "chiave" e rimuovendo quelle di contorno, così da farlo coincidere con i giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento. Piano riutilizzabile in futuro quando vuoi.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Basati sul passo al km, con le rispettive zone di allenamento. Gran parte della preparazione è strutturata sul tempo di allenamento e non sulla distanza, ma alcune corse chiave sono basate sul chilometraggio, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
