👉 Si es tu primera vez siguiendo un plan de entrenamiento para una carrera, es importante que avances con calma. No buscamos resultados inmediatos, sino un progreso gradual que acondicione tu cuerpo para completar una media maratón en 8 semanas.
👉 Este plan está dirigido a quienes han practicado deporte en algún momento y desean iniciarse en el running.
👉 Comenzarás con sesiones en las que alternaremos entre correr y caminar, permitiendo que tu cuerpo se adapte poco a poco. Iremos incrementando la duración de las carreras continuas hasta alcanzar entre 90 y 120 minutos, además de añadir entrenamientos con cambios de ritmo que mejorarán tu eficiencia aeróbica y tu resistencia.
📚 Durante todo el programa, aprenderás técnicas clave para entrenar sin lesionarte y lograr resultados sostenibles.
📆 El plan incluye ciclos de entrenamiento que combinan semanas de carga con semanas de recuperación, todo organizado en 4-5 sesiones por semana. La intensidad se controlará por la percepción de esfuerzo (RPE), o bien con frecuencia cardÃaca si prefieres un control más preciso.
💪 ¡Vamos a alcanzar tu primera media maratón juntos, paso a paso!
Con un Máster en Alto Rendimiento, mi enfoque es ayudarte a equilibrar el entrenamiento con tu vida diaria, ya seas un atleta aficionado o profesional. Mis planes de entrenamiento se adaptan a tus necesidades, ofreciendo sesiones eficientes durante la semana y enfocándonos en la resistencia los fines de semana. Juntos, alcanzaremos tus metas deportivas mientras mantenemos un equilibrio saludable entre el deporte, la familia y la carrera profesional.