00230 - Planilha CORRIDA 21K (30 semanas)
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Author
IMCertified Coach Joel de Bem. PainCave Academy Co-Founder
Length
30 Weeks
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Plan Description
Ciclos Completos de Treinamento de 15, 30, 45 ou 60 Semanas
Treine com ciclos completos de 15, 30, 45 ou 60 semanas, projetados para a sua distância, sem estar preso a uma data específica de prova. Comece quando quiser e evolua no seu próprio ritmo. Se você tiver uma conta TrainingPeaks Premium, poderá reutilizar o plano quantas vezes quiser, tornando-o um investimento de longo prazo na sua performance. Cada treino tem um propósito claro: tornar você mais forte, mais rápido e melhor preparado para seus objetivos de endurance.
Treine com uma Metodologia que Só a Pain Cave Academy Oferece
Nossa metodologia é conduzida por Joel de Bem, treinador especialista em desempenho humano, certificado internacionalmente e detentor da cobiçada certificação IRONMAN®. Também é TrainingPeaks Certified Coach, especialista no uso da plataforma para potencializar cada fase do seu treino. Sua experiência prática e acadêmica garante um planejamento preciso e orientado para resultados concretos.
Confiança de Quem Escreveu a Bíblia do Triathlon
Depoimentos de Atletas
O Maior Ecossistema de Endurance do Brasil
Quer entender o que está por trás da Pain Cave Academy? Somos o maior ecossistema vinculado aos esportes de endurance no Brasil, reunindo conhecimento, tecnologia e comunidade para transformar a forma como atletas treinam e evoluem. Ao visitar nosso site oficial, você poderá entrar na lista de espera e ser um dos primeiros a receber novidades e benefícios exclusivos no lançamento da nossa assinatura.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
X-Train
x8
|
02:18:00 | 00:30:00 |
|
Run
x4
|
03:39:00 | 02:45:00 |
|
Strength
x1
|
00:58:00 | 00:54:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:18:00 | 00:30:00 | |
|
|
03:39:00 | 02:45:00 | |
|
|
00:58:00 | 00:54:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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